今天是第23个“世界睡眠日”，睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数。但研究表明大多数人睡眠质量并不好，佳明（Garmin）和苹果分别进行的研究表明：大约70%的人没有达到推荐的睡眠时长或质量。这两家公司的智能手表具备令人印象深刻的睡眠跟踪技能，可以深入了解用户的睡眠情况。

佳明开展的“睡眠评分研究”和苹果开展的“心脏与运动研究”的睡眠健康部分跟踪了参与者在2022年两个不同时期的睡眠情况。这两项研究使用了不同的指标，佳明的研究基于其智能手表中的睡眠评分功能，而苹果的研究重点是睡眠时长，这是因为苹果手表在睡眠跟踪方面目前有一些限制。

苹果心脏与运动研究的研究图表显示了参与者的睡眠时间

佳明睡眠评分研究的饼状图显示了参与者的结果

佳明的数据主要来自2022年最后三个月，显示69%的参与者的睡眠得分是“差”或“一般”。这个得分不仅基于参与者睡了多长时间，还包括他们的心率变化、呼吸和身体活动等。虽然佳明的智能手表并不是最好的睡眠追踪器，但这确实让他们的数据比苹果手表（Apple Watch）更加细致。

苹果公司进行的这项研究是在2022年2月至6月期间使用Apple Research应用程序的苹果手表佩戴者中进行的。研究表明，68.8%的参与者没有达到每晚7小时的推荐睡眠时间。平均睡眠时间只有6小时27分钟。

也许这两项研究中最有趣的方面是他们所在的区域和年龄的差异。从佳明的数据来看，睡眠得分最低的国家是日本，其次是美国。相比之下，如果有睡眠奥运会的话，那么荷兰将会登上领奖台。

苹果更关注美国参与者的数据，并深入分析了各州之间的差异。调查结果表明，华盛顿州、南达科他州和爱达荷州的居民达到推荐睡眠时间的比例最高，夏威夷、密西西比州和西弗吉尼亚州的居民达到推荐睡眠量的比例最低。

佳明的睡眠评分研究图表显示了睡眠质量如何随着年龄的增长而下降

显然，很多因素可能会扭曲这些数据，包括参与者的工作类型和年龄，但佳明的研究中有一个更清晰的见解，即人们的睡眠质量随着年龄的增长呈线性下降。佳明的“按年龄划分的睡眠得分”图表显示了为什么人们睡了一夜之后可能不像年轻时那样精神焕发。

如何改善睡眠模式？

当谈到睡眠质量时，许多影响因素都是人们无法控制的——例如轮班工作或经历新冠疫情，这些都可能影响人们有规律的睡眠。但苹果的研究和一些研究论文也强调了许多可以控制的事情来改善睡眠。

苹果进行的心脏与运动研究得出的结论是，“虽然不可能总是保持一致的睡眠时间或推荐睡眠时间(7～9小时)，但重要的是需要长期坚持，就像人们锻炼身体一样。”苹果还建议，人们需要采取措施更多地了解自己的睡眠模式，并寻求最适合自己的方式，包括利用苹果手表等智能手表的睡眠跟踪功能。

虽然人们并不认为苹果手表是最好的睡眠追踪器之一，但确实认同苹果这一研究得出的结论，即建立一致的作息习惯。其他建议还包括：在中午之后不要摄入咖啡因，在入睡前避免剧烈运动，使用帮助人们放松的方法，或者使用睡眠耳塞来屏蔽噪音。

总之，虽然佳明和苹果的研究可能不够广泛或并不具有决定性，无法深入了解人们的睡眠模式，但它们不失为寻求改善睡眠质量和提高睡眠时间的技巧之一。