​跑步是深受大众喜爱的健身方式，近年来马拉松更是风靡世界，很多人都有志参加一场比赛。对于资深跑者来说，科学的训练能够让人事半功倍。根据心率设定合理的训练计划是很多跑者训练方法之一。因此具有心率监测功能的手环或者手表这类可穿戴设备几乎已经成为跑者标配。

但是最近总能听到一些声音：“我的手表的心率测量总是乱‘飘’”“我明明一点都不喘，心率却飚老高”“数据很不准确，同时戴2款产品做相同的运动，心率差距也较大”……不由直呼，心率表难道也是个“智商税”？

目前市面上主流的心率测量技术主要有两种：一种是光电心率测量技术；一种是心率带测量技术。运动手表和手环就是运用的光电心率测量技术。

光学心率监测是利用一种叫做光体积描记(PPG)的技术，是涉及将光线照进皮肤，借助收集被血液流动变化所折射的不同光线量，测量真皮与皮下组织的血液灌流量来侦测。手表背后的LED光每秒会闪动数百次，根据反射光的强弱程度来计算出每分钟的心跳次数，也就是心率。

影响心率准确度的因素有很多，包括佩戴的松紧度、手腕脂肪的厚度、摆手导致手表移位、皮肤颜色和周围光线干扰等。要提升光学式心率手表测量的准确性，应注意以下几点：

1）检查佩戴方式：

• 佩戴位置合理，一般是腕骨以下1到2指（或2-2.5cm）距离；

• 佩戴稍紧一点，以获得更强的PPG信号，并且防止运动时晃动；

2）肤色可能会影响心率准确性：

• 皮肤颜色深浅不同，也会对对光的吸收产生不同影响。

• 避免将手表配戴于黑色刺青上：某些纹身的墨水、图案和饱和度会阻止光线到达传感器，从而可能难以获得可靠的心率读数。

3）使用正确测量方式以及心率模式：

• 单次测量心率时请确保手腕静止、避免晃动，有助于获取更稳定和准确的心率值。

1）进行规律性运动：

非规律运动（如打球等）、腕部力量型运动（如举重等）由于运动规律性没那么强，而且伴随手腕转动、发力等动作，对心率传感器信号干扰较大，所以相对跑步、骑车、走路等规律运动，心率准确性相对没那么容易测量准确；同时可能由于测量次数少，样本量不够而导心率数据相较于自由训练、跑步等模式有所差异，建议调整佩戴姿势，规范运动方式，多尝试运动几次观察心率测量结果。

2）选择实际相符的运动模式：

在运动的时候，穿戴设备在腕部的状态，会产生晃动，从而影响心率测量信号质量，不同的运动类型，运动产生的噪声信号不一样。 选择相应的运动类型，算法可以更好的针对性进行处理，提升信号质量，保证心率测量更准确。

3）保持穿戴设备清洁、干燥

光学心率监测器容易受到任何碎屑或堆积物阻塞或阻碍传感器光线的影响。建议在每次锻炼后冲洗设备，尤其是在使用防晒霜、乳液或驱虫剂时。要清洁，使用温水和软布擦拭设备背面的光学心率监测器。清洁后务必冲洗设备以去除任何残留物，然后擦干手表，然后再戴上。

1）寒冷环境：

在寒冷天气下，手腕部位的毛细血管血流量发生变化，导致心率传感器无法获取到相对有效的信号，影响心率测量结果的准确性。

2）游泳场景：

在水中测量心率时，水（尤其是户外游泳水质不够清澈的情况下）对光线的影响较大，部分场景下可能出现PPG的反射光无法正常接收的情况，进而导致心率无法正常显示或者显示的心率结果不够准确。开始活动前热身并确保手表佩戴正确。具体来说：

• 光学心率传感器必须始终与您的皮肤保持接触

• 手表必须戴得紧，但不能太紧：太松，手表可能会四处滑动，在传感器和您的皮肤之间产生间隙；太紧会限制血液流动。

• 当您可以移动手表并且下面的皮肤也随之移动时，手表就非常贴合。

有研究证明，光电式心率手表的测试结果与心率带相近，误差介乎3.3%~6.2%，属于合理的水平。对于大部分的场景，普通的心率设备还是可以满足日常的心率监测的需求，而且我也相信这个功能也会持续优化，越来越准，所以，如果实在是觉得自己的手表不准，不妨按照上面的注意点排查一下哦~~