随着生活节奏的加快，越来越多的人容易焦虑，如为工作压力大焦虑、为成绩焦虑、为找不到工作焦虑、为还不上房贷车贷焦虑等等。短暂地感到焦虑是正常的，但如果长时间焦虑得不到调节，则容易引发焦虑症。

以下是15个能帮助你快速缓解焦虑的方法，赶紧学起来吧！

深呼吸

闭上眼睛，尽可能让全身肌肉放松，用鼻子慢慢吸气，心里默数5秒，然后慢慢匀速吐气，默数5秒，不断重复，直至感到平静。

抱抱自己

双手臂交叉放在胸前，像蝴蝶振翅一样，左右左右地缓慢拍打，一边慢慢深呼吸，一边告诉自己现在很安全、没事的。

冷水浸脸

低温有助于刺激迷走神经，帮助身体恢复平静，把脸放到冷水中约30秒，也可以用冰袋敷脸，或用冷水拍脸数十分钟。

摸摸小宠物

让宠物融化你的心，暂时忘却心烦的工作、没还的信用卡、糟糕的人际关系等让人烦躁的人和事。

仰望天空

找一处能看到天空的地方，抬头仰望，去感受大自然的辽阔，瞬间便会感觉焦虑随风飘走。

沐浴在阳光中

晒太阳可促进脑中血清素的分泌，沐浴在阳光中，身体暖洋洋的，心情顿时变得开朗积极。

吃点甜食

适度吃点甜食不会增加太多卡路里，却能给生活带来小确幸，但要记得一点点就好，并尽量放在上午吃，否则身体会横向发展，还可能影响情绪。

研究表明，甜食在短期内会使人产生积极愉悦的感觉，但长期摄入高含糖食物会对心理健康造成不良影响，尤其是焦虑抑郁的人。

一方面会因为体重增加，不愿运动，使得消极情绪容易堆积；另一方面会依赖甜食带来的刺激，对其他事物减少关注，会带来心理上的副作用。

听音乐

建一个轻快的歌单，戴上耳机，闭上眼睛，让自己沉醉在音乐里，能使焦躁的心沉静下来，并能让自己得到放松。

叹口气

加强语气喊出“唉”或“啊”，通过胸腔震动与深呼吸，对抗拘束的感觉，让你恢复活力。

运动

当焦虑反应被触发，身体就像发动机点着火却无法发射的火箭，通过运动可消耗体内能量，降低应激激素水平，从而恢复平静。

转移注意力

放下手中的事情，清空你的大脑，泡一杯热茶，哼一首曲子，或去做任何让你开心和放松的事情。

找人倾诉

不要把所有事都藏在心里，找家人或好朋友聊一聊，烦恼可以一吐为快，心境立即由阴转晴。

写日记

人脑具有调节压力的功能，语言文字正是开启这一功能的钥匙，当将情绪注入文字时，可以给焦虑反应踩刹车。

用香气治愈心灵

好的气味能舒缓压力，让人感到幸福，闻闻鲜花的芳香，喷上喜欢的香水，让自己被香气围绕，会明显感受到焦躁的情绪慢慢得以平复。

积极地自我对话

在内心轻轻地告诉自己，不必太担忧未来，因为事情还没发生，立足当下才最重要，我已经做得很棒。

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