在我们的健身训练中，小编相信有很多人的健身目标，也就是去进行建设训练的目的，大多数应该都是减肥减重了。

那些以减肥减重为健身目标的人，应该会在每次进行完健身训练以后，就会去称一次体重，或者在一天中的某个时间去称。

如果我们锻炼了一个月，体重还没减轻，我们可能就会对健身训练失去了一定信心了，觉得自己是瘦不下去了。

对于这种练了一个多月，但是体重不见减的情况，小编我越到得还是很多的，那么接下来，小编我就给大家分析一下原因。

首先，咱得知道的是，自己的体重能不能减下去，也就是自己的减脂减肥能不能有效果，决定因素是自己在饮食上的控制，而并不是健身运动。

在我们的减肥减重中，健身运动起到的只是一个催化剂的作用，也就是一个辅助的作用，没有饮食控制这个原料，那么我们是很难或者基本不可能成功的。

所以说，如果我们出现了锻炼了一个月，但是体重还没减轻的情况，那么我就最好去反思一下自己这一个多月都吃了什么。

反思一下自己在这练的一个多月中，吃了多少的零食，吃了多少次夜宵，喝了多少顿酒，以及吃了多少次油炸食品，吃了多少次冰淇淋或者蛋糕等等。

如果自己每天都在吃这些东西的话，那么你不长胖就已经是奇迹了，就别再奢求自己的体重减轻了吧。

说，如果我们想要让自己的减肥减重训练有效果，自己就必须要做到在饮食上的控制，不能管不住自己的嘴。

所谓的饮食控制，指的并不是完全的节食，而是我们要保证一日三餐，然后少吃或者不吃外食，在三餐中不要吃得太撑，大概吃个七分饱或者半饱即可。

一般来说，只要我们在饮食上做到了这样的控制，然后再搭配一定量的健身运动，我们的脂肪以及体重是会慢慢的减小下去的。

如果我们在这一个月中，不仅坚持进行了健身运动，而且也在饮食上做得比较好的话，那么也有可能出现了以下这种情况。

那就是自己的身体在一个多月中，脂肪的确是得到了一定的减少，并且自己的肌肉量也得到了一定的增加。

要知道的是，肌肉的密度是脂肪的六倍有余，肌肉的少量增长，伴随着脂肪的大量消失，在这种情况下，我们的体重也是不会得到减少的，但是我们的身材会越变越好。