有人告诉你应该用腹式呼吸，于是一味的往肚子里吸气，结果变成了含胸圆背。有人告诉你应该用胸式呼吸，于是使劲的胸廓上提，结果变成了骨盆前倾。力量训练究竟应该用怎样的呼吸模式与呼吸节奏？这个视频直接给你答案。

首先需要明确训练角度，呼吸主要有两大功能：

·第一是帮助维持良好体态的功能，这里涉及到的就是呼吸模式。

·第二是气*换的功能，这里涉及到的则是呼吸节奏。

正确的体态应该听说过很多类似的描述，比如中立位、夹臀收肋骨、胸廓骨盆对位等等，本质就是维持这样一个体态。而要想维持这个体态，一味的胸式呼吸或者腹式呼吸都不合适。因此训练中建议的呼吸模式可以称之为"胸腹混合"，这个名词的提出者就是这位。

究竟应该怎么做到胸腹混合？我的建议是先做出骨盆胸廓对位的中立姿态，然后吸气入腹。当吸到一定程度会感到有一个圆背的趋势，这个时候再憋住气，做一个胸廓上提，与这个趋势做对抗，维持中立的姿态就能感觉胸腹部整个躯干都被气体充满且有张力，这个就是胸腹混合吸满气的状态，也是适合所有力量训练动作的起始姿态。

以此为基础，根据训练动作所需要的姿态与自身活动度再调整胸腹的比例就可以了。比如卧推前蹲，多一些胸腔的气体比例。比如水平拉，需要通过圆背增加行程就可以多一些腹部的比例。比如直背硬拉，常规的高杠深蹲自然就是胸腹均衡的比例。

有了这么一个意识之后，坚持一段时间，自然而然就可以掌握在不同动作模式下究竟应该用出怎么样的胸腹混合比例。

这期视频就到这里，下期接着讲呼吸节奏。