王光涛，战略支援部队特色医学中心（原306医院），中医科

医研部医学科普中心 编辑

现代社会中，人们的生活日新月异，温饱解决之后人们开始追求身心健康。与此同时，运动的科学性摆在眼前。下面根据笔者的临床经验，来介绍如何做到科学的运动。

原则一：运动强度

运动需要强度，够强度才会触发人体的潜在机能，触发健康素质的提升。运动中强度的最直观表现就是心率的加快。心率加速，因人而异，安全性不易掌握。还有一个简单的办法，就是以自我心理能接受的运动强度为标准，运动时尽量接近这个强度，不要过多保留。这样，不仅做到了个性化的运动强度，还兼顾到了安全性。

原则二：运动频率

运动需要频率，持续的反复刺激才会有效果。也就是说，反对三天打鱼两天晒网，一般情况下每周至少要保证三次的运动，每天一次。

原则三：运动时长

持续有效的刺激可以保证每次运动的效果。一般来讲，每次要保证60～90分钟的运动。

以上三原则要结合参考，强度、频率、时长要有机结合，找到适合自己的的最佳组合，最终目的是要提高身体健康状况，同时避免运动伤害。

原则四：上限原则

人的运动能力是有上限的，超过了则伤害健康，所以运动的强度、频率、时长三要素组合起来适合自己的客观运动能力，过强则形成运动风险。一般以运动时骨关节不产生疼痛感、酸痛感、不适感为宜。同时，运动时的疲劳感以在第二天可以恢复为标准，这样的三要素组合为不超上限。

原则五：避免运动形式过于单一

单一的运动形式会形成劳损，组合运动更科学，如颈肩腰腿的整体运动，各肌肉关节相互配合，劳逸结合，避免单一运动形式带来的疲劳性损伤。

当前，运动的人越来越多，临床中遇到运动损伤的病人也越来越多。举个例子：马拉松——马拉松是极限运动，它不仅超越了大多数人的骨关节极限，也超过了脏器的生理功能极限，真正有这样超能力的人很少。目前，马拉松比赛异常火爆，很多参与者存在盲目性，不理智，结果就是造成身体上即时、近期，或者远期的伤害。马拉松运动是个过度运动的例子，相反，不运动的人更是比比皆是，我们身边都有这样的人。生命在于运动，不运动带来的“欠账”，将来一定会以不同的形式“还账”。老年病，在某种角度讲就是一种“还债模式”。

总之，科学运动是人们生命的需要，希望五点原则能够帮助到大家！

（配图来源于网络）