让高人们指点一下你在排球比赛中的发球环节吧。

练！练！练！每一个队员都有适合自己的跳发球方式，所以最重要的事情是要找到自己舒服的“方式”。就我而言，我认为最关键的是抛球。稳定的抛球方法是让你能保持连续高质量的发球的前提。抛好球主要有两条，一是高度(垂直位置)、二是在你身体的前面(水平位置)，和扣球时的人球位置关系相似。练跳发球的目的就是自然地找到适合你的那个球的位置，可以让你发力，并保持发球的稳定性。

要给自己的发球列一个清单，这要作为排球运动员发球环节的“应知应会”。意思就是，当你站上底线准备发球的时候，你不必再去花时间思考这个球该怎么发，而是“手到球成”。但“手到球成”的意思并不是盲目的，飞行员在出发前也会有一个安全检查的清单，看上去是机械的、照章办事，但作为乘客的我们是绝对希望机组人员在做这一系列检查的时候是过了脑子的。要把每一次发球的机会看成一次得分的机会，清单是：1、确定自己站稳重心，深呼吸一次；2、确定你的落球位置(有针对性的)；3、在脑子里作一幅画：把要发出的速度、轨迹、落点预想一遍，然后发球。“养成”，是训练出你发球高水平的关键，不管是对着墙练习、还是比赛中到了赛点，每个球都按这个清单来一遍。

当我准备走向底线发球的时候，我总是给自己一个“清零”。前一分或许打得很纠结、很闹心，但现在是后一分来了，我要立刻把前面的情绪丢开。我一般总是用一两次深呼吸来舒缓自己的神经，让自己的心静下来。站到底线上，我一般会提醒自己几件事。

第一件就是“抛好球”，我认为抛球的稳定性是发好球的最重要的一环，它让球在空中始终处在一个相对固定的范围内，以利于你用惯常的、最优的姿势摆臂发力。因此，每次深呼吸1、2次之后，我会对自己说“抛好球、脚步、起跳、快速挥臂”，这让我在发球之前在自己的脑海里首先出现一个画面。

我想这里有两点很重要。1、发球不是为了直接得分，而是为了打乱对方的排兵布阵。发球得分是“意外的惊喜”，是在发球队员具备了好的节奏(抛好球很重要)和球的落点刁钻的情况下发生的；2、大部分的教练会告诉队员，在对方后排三人接发球的体系中一般有四个落点可以选择，那就是两端边线和1/6号位之间、6/5号位之间。然而，出色的队员会有更多具体的对策，想办法把4个变成8个。不要拘泥于教练所说的“规定动作”，要大胆开发，多提出问题，解决问题。比如说，发个短球给对方前排主攻的右侧边，让他缩进来接球，再退出去扣球如何？再比如说，想把球发给某个特定的队员，把球发到他的右侧护膝或者照着过他左肩往后飘的线路发过去如何？这在球场上被称为发球的“三角定律”的实践屡试不爽。我们有越多的有针对性的发球预案，在比赛中取得的效果就越好。

发球最大的致胜法宝是落点的精准，我喜欢尽量的缩小发球的落点范围。当我确定了对方地板上或沙地上落球的点之后，我便开始在脑海里勾勒一幅球从那个落点出发回到我手上的画面，我可以在画面中看到球过网的位置，我在那个位置上标记出一个“框”，我把球照着进框的方向发过去。屡屡得手之后，发球的自信心就会增强。

本文原载于《美国排球》(VolleyballUSA)杂志2013年秋季号，2015年2月份转载于美国排球国家队网站。

译者新浪微博：@大江Joe舅