垂直打腿是自由泳，仰泳以及蝶泳

最好的打腿练习项目之一

在此视频中，我们将告诉您原因。

通过垂直打腿强迫自己快速有效地踢腿，

如果做不到则会下沉，无法呼吸。

需要快速且小幅度的踢腿。

你会感到膝盖向前以及

向后时的弯曲幅度。

感受脚踝如何指向下方。

打腿的力量来自核心并且一路向下包括股四头肌、腘绳肌

一直延伸到小腿。

尝试只靠打腿旋转90度

此练习有不同的难度。

例如，将手放在头部侧面比双手举起形成流线型

要容易一些。

蝶泳腿打腿也比较困难，但却是练习核心肌肉

的非常好的方法。

​

双手放在脑侧，尝试打腿10秒钟。熟练之后尝试坚持更长时间，

随后尝试流线型打腿

可以尝试练习10次每次30秒

自由泳腿和蝶泳腿交替练习。

练习之后尝试水下打腿或完整仰泳等其它泳姿

体验练习之后的差异。

今天的视频就到这里。

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以后您想要哪方面的练习。

希望这个练习能帮到您。

下次再见！