跑步这看似简单的运动，其实暗藏着诸多学问。许多人一头便扎了进去，不过由于不懂方法，跑得既累又极易受伤。今日就来聊一聊跑步的五条基本法则，助你跑得更为科学、更加享受！

跑步前不进行热身，就如同开车时不预热发动机一样，非常容易出现“爆胎”这种情况。热身能唤醒我们的肌肉，让关节得以润滑，也让心肺提前做好准备。就像给身体打个招呼：“嘿，我们准备跑步啦！”。我亲眼目睹过一个队员没热身就跑，结果小腿跟腱撕裂，疼得满地打滚。跑步后也不进行放松，身体就仿佛是被拧紧了的发条一般，肌肉处于紧张状态，非常容易产生酸痛感。跑步后也不进行放松，身体就仿佛是被拧紧了的发条一般，肌肉处于紧张状态，非常容易产生酸痛感。所以跑步前热身，跑步后放松，这是跑步的“黄金搭档”，千万不能省！

对于刚开始跑步的人来讲，别急着尝试着迈很大的步子，“小步快跑”这就是关键所在。虽然大步跑起来看着挺帅的，可是身体得消耗更多的能量。当脚落到地上的时候，大腿和小腿的肌肉得使劲绷着，而且膝盖得承受很大的冲击力，这样很容易受伤。跑步当中有个很奇妙的数字——180，这是比较合适的步频标准。把步频提高，就好像让髋关节灵活地摆动起来，进而带动全身，让跑步变得更轻松、更省力。就跟小溪慢慢流淌似的，顺着自然规律，跑步也能自然而然地达到理想的状态。

跑步时要是小腿推地的动作，太过频繁的话，就跟在膝盖后面，多了一座“小山丘”一般，膝盖压力便会骤然升高。我有位朋友，他跑步时，小腿使劲过猛，最终把膝盖后面弄得疼痛不已。跑步时，减少些推地的动作，便能将与地面紧密接触的时间长度，有效地缩短，让身体的重心转移就会更为顺畅。就如同推一辆小车那般，少用些力气，车反倒能跑得更快，并且膝盖也会感觉更舒适。

跑步的时候，呼吸和节奏得配合好。要是呼吸不平稳，就跟发动机缺氧气似的，跑步的时候就会一直喘气。我以前陪一个跑友一起跑，他跑得又累又喘，呼吸根本没个规律。接下来呢，我就让他借着手臂摆动的快慢来控制脚步落地的节奏，再用脚步声来带动呼吸，试着两步一呼、两步一吸。没过多久，他的状态明显好多了，我也放心多了。等呼吸和跑步节奏完全匹配的时候，就像在跳一支顺畅又优雅的舞，跑步的过程既舒服又快。

跑步强度怎样去控制呢？别胡乱去猜测啦，就让心跳来给你告知吧！算出来自己的最大心跳数（220减掉年龄），在热身的时候，心跳把控在最大值的50%-60%之间；正常跑步之时，处于70%-80%；高强度训练时，用到85%-90%。当然啦还得结合自身所感受到的情况，别强行为之。心跳恰似跑步的“小管家”，能够精准地掌控强度，让你跑得更加健康。

跑步不只是迈开腿那么简单，它是一门学问，也是一场和自己的对话。掌握这五条法则，跑步就能变成一种享受，而不是痛苦的挣扎。你是不是也想试试？赶紧穿上跑鞋，去感受跑步的魅力吧！跑步时你还有什么小技巧？快来评论区分享一下呀！