考生在考试的时候突然出现紧张情绪，到底该怎么调整呢？

一、深呼吸调整

若进入考场或者是考试过程当中，突然出现紧张感，一定不要慌乱。

一旦过度慌乱，会使这种紧张、焦虑、不安感越发严重，甚至会导致出现头晕、心慌、手抖、出汗等症状。

此时可以闭上眼睛，可以想象此时正在安静地大自然环境当中。然后多次深呼吸，使得血液循环速度减慢，心神就会安定下来，全身也会有一种相对的轻松感。

此时再睁开眼，会发觉紧张情绪减轻很多。

二、自我调侃法

在考试时如果突然出现了紧张感或者是焦虑感，此时可以将笔放下，先不要继续答题。

否则，这种紧张情绪会越发严重。将笔放下，然后将身体放松，用调侃的语气默默告诉自己，允许紧张的小神经出来溜达30秒钟，30秒钟之后一定要回去关禁闭，或者是用自己喜欢的幽默方式进行自我调侃。

一分钟之后，这种紧张情绪就会快速缓解。

三、按摩自己的头和脸

出现紧张情绪时，将双手对搓一下，然后放在自己的头部，轻轻地按摩头部。然后再轻轻地按摩自己的脸部，可以按照眼保健操的方法进行按摩，用手轻轻拍打自己的面部，再按摩几次太阳穴。

最后，睁开眼睛，紧张情绪就减轻很多。也可以不断对搓双手，或者是双手相互按摩一分钟左右。

通过这种按摩，能够让自己的身心得到相应的放松不安和紧张，情绪就会适当地缓解。

四、进行自我肯定

在出现紧张情绪时，一定不要反复暗示自己"紧张了、焦虑了”这样的想法。

一旦出现这些想法，就会导致紧张感越发严重。此时要告诉自己一切都很好，所有的知识自己都掌握得都非常好。

这样进行自我肯定，情绪才能够往好的方向发展。

五、喝口水然后凝视远方

很多同学进入考场时并没有紧张，但是试卷发下来之后，会突然出现紧张的情绪。

这时一定不要着急做题，缓慢喝一口自己随身携带的水，然后凝视远方一分钟左右。

如果此时还是会出现紧张情绪，可以用手掐一下自己的手腕，就能够转移自己的注意力，心情平静之后就可以继续答题。

如果在考试的时候突然出现紧张感，一定要记住，不要过于慌乱，更不要出现自己已经失败的想法。

这时一定要保持安静，然后根据以上5点适当调整，就能够缓解紧张情绪。除此之外，在进入考场之前的半小时内，一定要让自己的身体和大脑处于放松状态。

一“研”为定，为梦想加油！

眼看着2022年全国全国硕士研究生考试也即将到来。

或许与往年对比，今年考研更多一份考验，疫情之下，每一步都并不容易。但正所谓：青春无悔，奋斗无价，越是迎难而上，越能体验到拼搏的意义。

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直面现实，不负时光，终能抵达彼岸。加油！