达摩易筋经外经十二式，本功可以与洪洞通背拳合练。

预备式身体正直，背西面东，两脚并立 达摩易筋经分内经外经，此乃外经功法。，与肩同宽，双臂下垂，手贴大腿，百会悬空，下腭内收，两眼斜视前上方，全身放松，排除杂念，平心静气，始能练功（图1）。

第一式双肘微屈，两掌成阳掌（掌心向下），指尖朝前，十指上翘，然后，复原，默数数字，做四十九次（一至十一式均为默数数字，做四十九次，每式的呼吸配合，用力攒拳时呼气，松拳时吸气），（图2）。

注意：鼻吸算呼。吸气时放松，呼气时意、气、力直贯双掌根。气用尽，力也用尽，此为一次，共做四十九次。以下一至十一式都是要求意、气、力三者合一，直贯双拳。呼尽气即放松双拳，吸气，呼气时再攒双拳，如此反复进行。一定要做到气呼尽，力用尽，意到拳。

第二式双手四指握拳，拇指平伸对准大腿，拳心朝后，紧攒双拳，同时拇指上翘，拳一紧一松，做四十九次（图3）。

第三式双肘微屈，两手攒拳，把拇指攒入拳心，四指握紧拇指（图4－1），拳眼朝前，顺势伸臂，紧握双拳，然后放松，反复练习，做四十九次（图4－2）。

第四式双手握拳，两臂向前上抬，抬到与肩平为止，双腕微屈，拳心对准肩端，拳眼朝上，两拳相距一尺，双拳一紧一松，做四十九次（图5）。

第五式两臂上举竖直，不要贴着头，拳形不变，拳眼朝后，拳一紧一松，做四十九次（图6）。

第六两臂沿着头两侧下降，翻腕转拳，拳眼朝肩，拳落到对准两耳为止，距耳一拳。大臂与肩成一字形。用力攒拳，意想肘尖，肘尖同时向后用力，拳一紧一松，做四十九次（图7）。

第七式身体微向后仰。脚尖离地为度顺势两臂向左右分开，落到与肩平成一字形。双拳拳眼朝上，紧握拳头，同时前胸微微相合，脚尖着地，恢复原势，反复做四十九式（图8）。

第八式双手仍握拳，两臂朝前合拢，臂与肩平，与第四式相同，只是双拳不屈，拳根相对。相距五至六寸，拳眼朝上，拳一紧一松，连做四十九次（图9）。

第九式两臂回收，收到两乳之上，两臂抬起翻拳上提，拳心朝前，拳背对准鼻准，距鼻三分，拳一紧一松，做四十九次（图10）。

第十式双臂向左右分开，大臂与肩平，小臂竖直如山形。拳心朝前，拳眼对耳，用力攒拳，肘尖微向前合，拳一紧一松，做四十九次（图11）。

第十一式翻拳，双臂沿胸前下落，将拳落到肚脐下两旁，食指大节对着肚脐，距跻三分，拳心微向上，用力握拳，然后放松，连做四十九次。做完后，连吞三口气随津液送至丹田（图12）。