今天周末，和往常一样，是每周跑步的时间，依旧5.30起床，洗漱完了，穿好衣服出门跑步，我想给大家分享一下我跑步的经历。

为有五年跑步经验的跑者提出一个忠告，那就是健康第一！没有健康，跑步就无从谈起。

记得我在2017年在朋友的鼓动下，开始跑步。一开始我只能跑2公里，跑完第二天腿肚子发酸，后来坚持了几次以后，就不酸了，腿部也适应了跑步的强度。

后来在朋友的带领下，边聊天边跑步，不知不觉就跑完了5公里，这曾是我不敢企及的距离。这次跑步不但不太累，而且还有一种莫名的愉悦感。

后来我才知道这是因为在跑步的过程中，大脑分泌出一种叫做内啡肽的物质。内啡肽是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） ，它让人产生愉悦和欣快感觉，可以使人抗焦虑、抗抑郁和抗神经衰弱等作用。等同天然的镇痛剂。

后来我和朋友报名了母亲节8.8公里线上跑。8.8公里对我刚跑半个月的菜鸟是何其的漫长。我能跑完吗？朋友鼓动我说没问题，一口气跑步下来也无所谓，中途可以休息。就这样我连跑带歇地完成了这次跑步。

它让我的自信心爆棚，于是我报名了线上半程马拉松，这种线上跑步的好处就是中途可以休息，把手表暂停。在这里我提醒大家，如果跑步超过10公里，尽量不要在距离短的跑道上进行，这样会把你转晕，因为人体需要不断的新鲜景物的刺激提升跑步的兴趣，才不易疲劳。

记得那天我就在小区300米的跑道上转圈，8点开始跑步，一口气坚持到10公里，那时太阳已经很晒了，实在跑不动了。我就把手表按了暂停键。去商店买了一瓶运动饮料。喝完饮料，休息了15分钟，又跑了3公里。后来在我朋友的带领下，才完成了这次意义非凡的比赛。

目前我一般一周跑步两次，中间还安排两次力量训练。一个月跑量大概在100多公里。现在我终于明白跑步是为了健康，跑步要循序渐进，适可而止。跑步的原则是本月的最大跑量不超过上个月的10%。

跑步属于痛并快乐着的运动，它可以让你产生内啡肽变得舒爽，也可以结交爱跑步的人群。但大家千万要记住：一定要把健康放在首位，不要本末倒置！