比方说，很多工作，除非是明天要交件，否则一直放在那里，临到期了只能加班熬夜；买书N本，过了两、三个月了还是在第1页，有的书2、3年还没来得及撕掉封皮；说要跑步或去健身房，从3天打鱼到2天晒网，到每天晒网……每个人都很矛盾，一方面想要自已变好，想要更强，更厉害，但是到具体进行的时候，一而再，再而三，三而放弃。

最近大火的《鱿鱼游戏》，第一集就是一二三木头人，可能很多人小时候也经常玩的游戏。可是在游戏中，你只可以走一二三，喊完三后再动，就会被BOOM了。你的生命就此交代了、摆脱了、没了、消失了。

123木头人，不许动。动了就BOOM！

看到这里，不禁想到，假如反向操作一下，如果我们想摆脱/失去的是拖延症这类坏的东西，而且也在1、2、3步骤内完成了，那是是不是就启动了新生活——你终于开始做了过去想要做但是拖着没做的事。这么说，一二三木头人三步法不正是一种摆脱拖延症的好方法吗？

• 把一件事的启动，分为1、2、3三步，每步力争5分钟内解决。
• 每步的目标是完成该步即可，不求质量，只求完成。
• 完成第3步后，相当于启动了。恭喜你，三步法可以退出，你已在做那件事了！

案例1：去健身房，分成3步：确定时间、提前准备服装包、出发。

1. 确定时间、2. 准备物品、3. 就出发！

分成三步，每步5分钟内完成。

1）确定时间：确定到什么时间去，明确哪天几点几分，如6：30分，①手机倒计时、②设置日程提醒、③在桌面或可见的地方贴个便签提醒更好【写明：10月25日 18.30点 某某健身房】。5分钟内确定。实际你去健身房一般也就1-3个小时，根本不会影响你的工作的。设置好提醒即为完成。

健身：准备一个便签，贴在电脑屏幕、工作台，注明哪天什么时间去。

2）提前准备物品包：鞋、衣服等物品放到健身包里。5分钟内准备好，放在附近的地方。包放在手可以拿到的地方即为完成。
3）出发：拿起包，离开座位/家，出发，去往健身房。出发即为完成。

以上3步完成，到点就走，不再犹豫，很快你就在去健身房的路上。成功脱离拖延症。在健身房里，相信你不会后悔今天过来。

案例2：去晨跑，分成3步：下床、洗漱、出发。

晨跑：穿好鞋子就出发！

把晨跑分成三步，每步力争5分钟内完成。
1）下床：醒后就立即起来，5分钟内下床。不要看手机。下床即为完成。
2）洗漱：WC、刷牙、洗脸。【如果是女同学，时间可以加倍。】。出洗手间即为完成。
3）出发：穿上鞋子，开门，出发。出门即为完成。

以上3步后，离家更衣出发，进入晨跑状态。成功脱离拖延症。一旦进入到跑步过程中，你决不会后悔你出来的这10-60分钟。【跑10分钟也行，关键是去做！】

行胜于言，做胜于不做。五分钟不算快，十分钟不算慢。