初学者做起来比较有争议的地方，就是plie慢慢蹲。这个教这个的时候老师会说：用你的脚后跟踩地，用你内在的对抗力，像杠杠一样把自己。你后背是拔直的，但是初学者，他的脚可能只能达到9D度或者是12Q度。用脚后跟踩的时候我就会发现，只要我用脚后跟踩，大腿外侧扛力气的这个感觉就是非常强的。

也就是说，我们初学者还是要做一些，我就去感受。我如果说把我的力量压在我的大脚趾球，以大脚趾球为力量，再"落"脚后跟，我的内在对抗把自己抬起来的感受就是比较强烈的。大脚趾球更注重那种踩的力量，更注重用足弓。带着我们的脚后跟，带着我们的大腿内侧。

它的这个体系是比较明确的，而且这个时候你会发现，发力的重心是稍稍偏在大脚趾外侧的地方。后来我跟老师求证，他也会说，舞者他的重心其实就是压在脚的前三个脚趾上。再一个就是，老师在做解答的时候我就会发现，他是可以做到充分的一位脚180度转。这个时候踩脚后跟的指，是可以让他们感受内在对抗的，让自己提起来这个过程了。

所以你会发现在不同的阶段，其实指令都会有一些细微的变化，是需要我们学员自己去感受，而且和老师去沟通交流，你才会收获。在你这个阶段当下这个过程，你需要得到的感受是什么？