这其中，豆腐、腐竹、豆筋等，都是非常优质的食物。从吸收效果来看，豆腐的效果好于豆浆，豆浆的效果好于大豆。

鱼肉肉质鲜美，而且含有非常丰富的蛋白质、脂肪酸、微量元素等。

很多人迷信深海鱼，但其实，淡水鱼的欧米伽-3含量并不比深海鱼差，例如：淡水鲈鱼就是非常优质的脂肪酸来源。

而且现在的海洋污染情况，深海鱼重金属超标问题，也要警惕。

关于哪些鱼适合孩子，大家可以参考下面这张图。

坚果含有非常丰富的脂肪，对于正处于生长期的孩子来讲，《膳食指南》建议不对孩子的脂肪摄入情况进行限制，（此处的不进行限制，是指适量摄入范围，别扛）而坚果是非常优质的脂肪来源。

但是买坚果最好选择天然坚果，不要选深度加工的。

同时，选坚果时要注意种类丰富，别一次性吃太多，毕竟坚果的脂肪含量是非常高的，大量吃坚果，容易导致孩子长胖，一次10-15颗为宜。

内脏能提供非常丰富的铁、锌、维生素A等孩子生长所必须的营养素。

对于缺铁性贫血、维生素A缺乏等，有非常有非常好的干预作用。

建议一周摄入25g就可以了。

好了，今天的分享就到这了。

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