现今社会发展越来越快，生活、工作压力也越来越大，深夜里的写字楼总有几盏灯在亮着，不禁会感叹今夜又有多少上班族在加班？总是加班或者熬夜的你，有没有时常感觉身体总是疲惫不堪、没有食欲、说话有气无力、不容易入睡？这是身体处于疲劳或过度疲劳，别不以为然，从疲劳到癌症，只需4步，来测测你的疲劳值吧！

第一步：轻度疲劳

如果你出现总是想打哈欠、伸懒腰这种情况，说明你已经处于轻度疲劳，身体缺乏休息。这个时候千万别忽视，可以做一下深呼吸，空闲的时候多动动手脚，做些运动，促进血液循环。避免进食过多甜食，提高血液中的氧气浓度以及提升血糖值。

第二步：深度疲劳

当你感觉心情抑郁，没有食欲，还伴有便秘现象，这是深度疲劳的表现。此时的你应该放慢工作节奏，建议每周至少进行3次体育锻炼，若想提高睡眠质量，不妨在睡前泡个热水澡，使身体放松，卸下一天的疲劳。

第三步：重要脏器内部变异

当你感觉到肩部、背部、腰部等部位出现持续疼痛的现象，或长期头晕、失眠、胃炎、口腔溃疡、便秘等，请别犹豫，马上到医院进行检查，对症下药。因为这有很大的可能是身体的脏器出现了问题，若不尽早检查治疗，当心引“癌”上身。

第四步：诱发癌症

很多癌症都是到晚期才被发现，晚期癌症被治愈好的机会不高，所以，当你觉得身心疲劳的时候，不如放慢你的脚步，让自己好好休息一下，身体得到充分的休息，更能提升工作能力。

1、多吃抗压食物。平时可以多吃蔬菜、水果、真菌类、海藻类。这些食物富含维生素、微量元素、矿物质、膳食纤维、氨基酸，具有促进肠道蠕动、抗肿瘤、提高免疫力、降血糖、提高脑力的作用，经常食用有助于人体健康。

2、多饮水，午后不摄入过量的咖啡因。有研究表明，人体一天需喝8杯水。水能稀释血液，提高血液循环能力，促进排尿，加速身体排毒。咖啡虽提神，但午后摄入过量的咖啡因，大脑会长期处于亢奋状态，晚上会难以入睡甚至失眠。

3、加强体育锻炼。做运动，不仅可以加速身体排毒，促进新陈代谢，最重要的是可以缓解压力，建议一周最好运动3次，每次30分钟以上。