每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，正是为了呼吁大家重视睡眠问题。

那么，什么样的睡眠质量才可以称为“睡得好”？

标准一：睡得够量。根据研究，18-65岁之间的成年人一天所需睡眠时间为7-8小时。

标准二：睡得够深。睡眠是一个系统工程，深度睡眠才可以有效缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。

然而在央视新闻公布的调查显示，目前我国超过 3亿人存在睡眠障碍，存在睡眠障碍的人相对来说更容易焦虑、抑郁。过去一年受疫情影响，人们对睡眠问题的搜索量增长了43%，这一年内在慢病院就诊的患者中有睡眠问题的患者比例占76%。

失眠有很多种类型，有些人睡不着，有些人睡不醒，也有些人睡是睡了，但睡醒后得到的休息感微乎其微。

患者A:我最大的问题就是睡不好，一整夜一整夜地睡不着，好不容易睡着了，凌晨三四点就会醒，就再也睡不着了。

患者B:我经常一觉睡醒之后，还是感觉整个人很累。感觉身体是躺着的，脑子转了一整夜。

睡眠与心理疾病息息相关，一个人休息得好，第二天才会有精力工作、学习，睡眠情况不好，会造成身体和精神上的疲惫，无法集中精力，工作、学习效率低下，同时更容易烦躁、情绪低落，从而引起心理疾病。

在世界睡眠日来临之际,我们一起来学几个优质睡眠习惯吧~

睡前：人、机分离

睡前玩手机成了很多人特别是年轻人的放松方式。如果你不希望整晚翻烙饼，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。

医师指出，睡前玩手机特别是超过1个小时，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态，导致失眠；第二天情绪还会变差，人更易焦虑、沮丧。

所以，一旦躺到床上，就把手机放置到一边吧，抛掉脑子里繁琐的思考，在舒适的小窝中等待甜美的梦乡。

科学打开睡眠姿势

你每天是以什么样的姿势入睡的呢？放飞自我的自由趴？充满戒备的蜷缩式？优雅淑女的“白雪公主”式？睡姿其实是门很深的学问，正确、合理的睡姿，有助于我们舒缓疲惫的身体，进入优质睡眠。

研究表明，人的睡眠是一个动态的过程，存在多种睡姿的更替。睡眠系统开始工作后，有65%的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余5%的人习惯俯卧，其中胎儿式是最常见的睡姿，这种睡姿可令四肢百骸，皮肉筋骨处于充分的松弛状态，有利于血液循环，使精和气内守，有助于睡眠。除了患有某些疾病需要在医生指导下使用特殊姿势和避免某些姿势的人员外，大部分人一般胎儿式为佳。

必备佳器：枕头

当然，有部分小伙伴表示，自己平时入眠较快，也能勉强睡到自然醒，但醒后常感到疲累，背颈部不适。这就涉及到影响睡眠的另一个重要又易被忽视的因素，枕头。

人体从颈椎侧面来看，中断呈C型突出弧度，枕头要完全支撑颈椎，身体才能放松，疲惫感才会获得修复。如果枕头不合适，长期使用就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变。

枕头的主观高度、枕型的合体感、湿闷感对睡眠整体舒适感影响很大。在《枕型对睡眠舒适性的影响》调查中，结果显示60%以上的受试女性认为平躺绝高7-8厘米，侧躺绝高9-10厘米的枕头最合适。

小提示：直接试躺是挑枕头的关键。试躺时将枕头紧贴肩线，侧睡、趴睡都要试，根据自己的舒适感进行判断。

向暴饮暴食say no

饮食过饱也是造成失眠的原因之一。从中医角度来说，“胃不和则夜不安”，吃的食物不当或吃得太多，会造成胃、肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，就可能导致整夜寝睡不宁。

小提示：睡前避免饮用咖啡、浓茶等可令人兴奋的刺激性饮料；晚餐少吃辣椒、胡椒、葱等辛辣食品；晚餐减少进食芋头、玉米等产气类食物。

来源：深圳市南山慢病院

部分资料来源：运动健康、央视新闻