想必很多备孕期的未准爸妈都知道，*前要将自己的身心状态调整到最佳。孕前身体缺钙是不少未准妈妈们苦恼的问题之一。

*前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不预防骨质疏松。

1、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

2、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

3、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

4、乳类与乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

5、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

6、海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

备孕期要将身体调理到最好，饮食方面要均衡，吸收足够的营养，这样*之后对胎儿有好处。所以说备孕期可以补钙，尤其是30岁以上的女性，身体原本就有缺钙的情况，备孕期就要做好补钙的工作。但是注意不要盲目自行使用补钙的药品，尽量采取食补的方法。

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