*以后，作为特殊群体的孕妈妈，在饮食上需要尤其注意，这不但会影响妈妈的身体营养补充，严重还可能导致对宝宝的伤害。所以*期间在选择食物时需要特别小心，今天美好蕴育小编就带大家一起来掌握一下孕期的营养指南。

谷薯类食物中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构可以提供充足的能量，有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。

谷薯类建议每天摄入250-400克，其中包含全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100克。

可以选择：米饭、粥、粗粮、玉米、小米、谷物面包、糙米等。

孕早期多选择苹果、桃等中性水果，孕中期、孕晚期身体状况稳定，胎儿激素平衡可以选择维生素含量较多的水果，孕妈可以根据自己的体质来选择多种水果进行营养补充。

建议每天摄入1-3种水果，摄入总量控制在200-350克。

可以选择：苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果、金桔等。

海鲜水产类富含丰富的优质蛋白和各种营养元素，是孕期营养补充的不二选择，但要注意烹饪时要全熟，避免微生物感染。

建议水产品每天摄入量为40-75克。

可以选择：虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼等。

新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。

建议畜禽肉类每天的摄入量40-75克，蛋类40-50克（1个鸡蛋）。

可以选择：瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等。

蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，为孕妈和宝宝提供充足的维生素补充。

吃蔬菜要好“色”，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深绿色蔬菜所占比例应达到1/2。

可以选择：菠菜、莴笋、香菇、紫甘蓝、土豆、豆角、胡萝卜等。

坚果营养丰富，属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

坚果每周摄入50-70克，相当于每天带壳葵花瓜子约一把半，或者花生15-20克，或者核桃2-3个，或者板栗4-5个。食用原味坚果为首选。

可以选择：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

孕期饮食需要安全且富含营养，然而日常膳食的补充往往会有所偏差和不足，想要做到全面、足量、均衡的为孕妈和宝宝补充营养，也可以选择一些孕产妇专用的营养补充包。美好蕴育祝每一位妈妈好孕哦~