其实很多准妈妈到*中期的时候都会觉得食欲不振，睡眠不足。她们自己也知道自己有这种状况，希望能够好好睡一个觉，但是准妈妈们尝试了很多入睡的方法都难以入眠。如果这种状况一直持续，很容易就引发产前抑郁症。所以说不管是为了孩子的健康，还是孕妇自己的身心健康，准妈妈们都应该保持一个高质量的睡眠。

我们都知道睡眠姿势不好的人经常睡眠的质量也会受到影响，所以对于身体处在特殊状况的准妈妈们来说睡眠姿势更为重要。一般情况下，对于准妈妈们来说怎么舒服怎么来。但最好的姿势还是左侧卧姿。这个姿势可以减少子宫的异常状况，有利于分娩，还能够避免子宫对于血管的压迫，不仅有利于胎儿的成长发育，还有利于准妈妈们的身体健康。

但是需要注意的是，妈妈们为了自己肚子中胎儿的健康一定不能仰卧在床上睡觉。如果采用这种姿势睡觉的准妈妈们很可能就会造成肾脏对于子宫的压迫，不仅会损害胎儿的健康，还有可能让妈妈们的肾脏失去功能，发生更为危险的状况。所以睡觉的姿势对于准妈妈们来说极为重要，很多危险的情况就是因为准妈妈们和她的家人们不注意在睡觉时候的保护。

还有一个原因也会影响准妈妈们的身心健康，那就是睡眠的时间。在*的时候，特别是在*的中后期，胎儿逐渐长大，对于女性的身体压迫逐渐变大。所以准妈妈其实一天都坐在家里也会觉得特别的累。

但是一直坐着也对着妈妈们的健康没有好处，因为身体太过于轻松就会影响晚上的睡眠，很多妈妈因为白天休息时间太多，晚上就经常失眠，这对妈妈们和胎儿的健康都是不利的。所以准妈妈在家里可以做一些能力范围之内的体力劳动，让身体有一定程度的劳累，这样才能保证每晚的八个小时正常的睡眠时间。

• 一，精神松弛法

精神的暗示对入睡是极为方便而且有效的方法。晚上到了一定的时间，准妈妈们就要躺在自己的床上，给自己营造一个睡眠的状态。同时身心都要放松，让大脑处于空白的状态，通过有规律的呼吸节奏调整，排除内心的焦虑和紧张的状态。

在这个过程中，准妈妈们应当闭紧自己的双眼将自己放空，不要去想其他的事情，这样的方法才能有效。如果还是睡不着，那么妈妈们就要通过想象的方法缓解自己的心理压力，以此来进入睡眠的时间，比如说自己喜欢的幽静的大海，自己喜欢的蔚蓝的天空，一切能让准妈妈们平静的画面都可以去想象。

• 二，身体放松法

很多妈妈在床上睡不着觉，除了因为精神紧张和压力之外，还有就是身体的不适，但是这种身体的不适并不是强烈的，很多者妈妈并不会意识到。

如果各位准妈妈们用精神的调节并不能让自己入睡，就可以使用这种身体的放松的方法，看看是否有好的疗效。一开始准妈妈们需要在自己的床上找到一个合适的位置，这个位置需要让自己觉得放松舒服。如果妈妈们没有找到这个位置，就可以借助一些可以让自己放松的外物，比如说毛毯，软垫等等。

找到这个位置之后，闭上眼睛，将自己的注意力集中在右手之上，收紧右手，然后慢慢放松如此往复，让自己的手感觉到沉重。然后依次按压肘部肩部，让自己的上身觉得越来越沉重。在这个过程中呼吸要保持平稳，不能急促。这样重复几次，妈妈们就会觉得自己的呼吸慢下来，眼皮变重，自然而然就能够入睡了。

一个孩子的降生是家里的大事，所以准妈妈们的睡眠质量，不仅需要他们自己注意，家里的所有人都应当格外注意。给他们创造一个良好健康的睡眠环境，让她们在放松的环境当中，诞生一个新的生命。