上一篇跟大家讲述了11种让你越吃越胖的蔬菜，今天这篇文章，我会教你减肥人必须遵守的6个减肥纪律。

左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

亲爱的宝妈宝爸们，你们有没有发现，现在的宝宝越来越容易出现脾胃虚弱的问题？有的宝宝吃不香，有的宝宝吃了也消化不好，有的宝宝还经常拉肚子或者便秘。这些都是脾胃虚弱的表现，如果不及时调理，会影响宝宝的生长发育和健康。

那么，为什么宝宝会出现脾胃虚弱呢？其实，很多时候是因为我们的饮食习惯不合理造成的。比如，给宝宝吃太多的油腻、辛辣、甜腻、冷冻的食物，或者给宝宝吃太多的零食、果汁、奶制品等，这些都会损伤宝宝的脾胃功能，导致脾胃虚弱。

那么，我们怎么通过饮食来调理宝宝的脾胃虚弱呢？其实，很简单，只要多吃一些健脾胃的食物，就可以有效地改善宝宝的脾胃状况，让宝宝吃得香，睡得好，身体棒，长得快。今天，我就给大家推荐8种健脾胃的食物，它们都是我们日常生活中常见的，而且都有药食同源的功效，非常适合脾胃虚弱的宝宝。

1.苹果：被誉为“全方位健康果”，苹果含有丰富的膳食纤维和维生素，能有效促进肠道健康，帮助消化。它的温和果酸可以平衡胃酸，蒸熟后更适合脾胃虚弱的宝宝食用，有助于缓解腹泻症状。

2.山药：山药含有大量黏液蛋白和多种微量元素，有助于增强脾胃功能，提高食物的消化吸收率。它还能调节肠道菌群，促进胃肠道健康，适合煮粥或蒸食。

3.茯苓：作为传统中药材，茯苓能有效健脾除湿，利水消肿。其富含的多糖类物质对提升免疫力也有显著效果，适宜煲汤或与其他食材搭配。

4.芡实：具有很好的益肾固精和健脾作用，尤其适合湿热体质的宝宝。它含有丰富的淀粉和蛋白质，可用于煮粥，帮助消除湿气，改善消化不良。

5.莲子：莲子富含蛋白质、钾和磷，能够安神养心，同时对脾胃有很好的补益作用。煮粥或炖汤时加入莲子，可以帮助改善食欲不振，增强宝宝的消化能力。

6.陈皮：干燥的橘子皮，不仅能够调理肠胃，还能疏通气滞，适合用于煲汤或泡茶。它含有丰富的香气油和生物类黄酮，对健脾开胃，调理肠胃有显著效果。

7.五指毛桃：这种草药对脾胃补气、利湿排痰有显著效果，适合体质虚弱、容易感冒的宝宝。常用于煲汤或泡茶，有助于增强身体抵抗力和促进消化。

8.黄小米：作为传统健脾食材，黄小米含有丰富的B族维生素和矿物质，能够清热解渴，益气养血。煮成小米粥是最常见的食用方式，对于脾胃虚弱和睡眠不佳的宝宝尤为适宜。

这些食物不仅可以强健脾胃，还适合那些容易消化不良、挑食或体质虚弱的宝宝。烹饪方法可以多样，如煮粥或炖汤，这不仅便于家长制备，而且也便于宝宝的消化吸收。通过这种“药食同源”的方式，我们可以在日常饮食中潜移默化地增强孩子的脾胃健康。

但是，需要特别注意的是，具有止泻作用的食物不适合有便秘问题的宝宝。在这八种食物中，如果要我推荐，我会首选小米、山药和苹果，因为它们不仅营养丰富，而且易于准备和消化。

我是蓝豆豆，一个带你变美变瘦变健康的营养师。