酸奶是我家姑娘最爱的食物，是她每天必吃的零食（每天至少100克）。酸奶确实是一种非常适合孩子的零食。一岁后，它甚至可以完全取代牛奶，成为孩子主要的奶制品和钙来源。

酸奶可以提供丰富的、易于吸收的钙质，优质蛋白，还有多种能够促进孩子成长的维生素和矿物质。相对与鲜奶而言，酸奶不容易引起乳糖不耐受，更容易消化。除此之外，酸奶中含有益生菌，可能促进肠道健康。

这次回国逛超市，我最大的惊喜是，适合孩子的原味或者低糖酸奶多了很多选择！

太多选择了也容易挑花眼。每次一走进超市的酸奶冷柜面前，就会看到一排排各式各样的酸奶和售货员的各种试吃推荐（陪我去买酸奶，小妞蹭了好多吃）。不少人就直接买了售货员推荐的酸奶，也有在酸奶柜面前至少要纠结半个小时的......

每次写到奶制品，总有妈妈让推荐酸奶。趁这次在国内的机会，我比较了超市里的50多种酸奶，选出了六种最适合给宝宝吃的酸奶（也推荐了一些我自己喜欢的口味）。

各地的超市售卖的品牌不同，所以本文最主要的目的还是教大家如何挑选适合孩子的酸奶。

（注：本篇不含广告。）

宝宝什么时候可以喝酸奶？

美国儿科学会提议，宝宝满6个月后就能够尝试喝酸奶啦。虽然乳制品是过敏原食物之一，但目前研究尚未证实推迟乳制品的摄入能够预防过敏。

跟任何新食物一样，判断自己的宝宝是否过敏的最好方法就是在3-7天内每次只给宝宝吃一种新食物，然后观察是否有这些过敏症状：出现皮疹、腹部不适、呕吐等。

更多关于宝宝怎么喝酸奶的建议可以参考之前的文章：

《孩子多大可以吃酸奶，怎么吃？》

宝宝酸奶怎么选？

全脂酸奶 PK 低脂酸奶

全脂酸奶完胜！

两岁以下的宝宝请选择全脂酸奶，两岁以上肥胖的宝宝方可考虑低脂酸奶。

为什么呢？因为两岁以下的婴幼儿日常饮食中需大量摄入脂肪。母乳中的一半热量源自于脂肪，其中大部分为饱和脂肪。脂肪是婴儿主要的能量来源，对于儿童脑部发育也十分重要。

无糖酸奶 PK 含糖酸奶

当然是选择无糖酸奶！

酸奶里本身含有天然的乳糖，但吃起来还是很酸。所以很多酸奶都会加糖，让口味变得更好。

世界卫生组织2015年发布了有关成人和儿童糖摄入的指南，强烈推荐人们限制游离糖的摄入。无论成人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

控制糖的摄入对孩子来说尤为重要，糖由于能量高，很容易消除饥饿感，影响孩子的胃口，但添加糖本身不含蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，营养价值低，所以不利于孩子的成长，还容易导致龋齿。

对孩子来说，“每天总能量摄入的10%”是多少呢？

如果想要“进一步限制在5%以下”，那上表中的含量再减半！也就是4-6岁的儿童，每天的糖摄入在10克以下，4岁以前的幼儿更低。

所以，无糖酸奶、纯酸奶是给婴幼儿最好的选择。并且一岁以前的宝宝喝酸奶一定不能添加蜂蜜。蜂蜜可能会导致肉毒梭状杆菌中毒。

好在，一岁以前，宝宝是非常愿意尝试各种不同的口味的，这时就是让宝宝爱上无糖酸奶的最佳时机。

如果的宝宝已经爱上了含糖的风味酸奶的味道，那就可以在家自制水果泥 原味酸奶来代替含糖酸奶。