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1.交替反绑手臂： 将肩胛骨向下挤压在一起，将双手和双手放在身后。用左手抓住右手肘，然后用右手抓住左手肘。如果这太硬了，用另一只手抓住你的手腕或前臂。深吸一口气。抬起胸部，保持肩胛骨向下和向后。现在再次用右手抓住你的左手肘。

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2.交替肩部拉伸： 在反绑手臂的基础上，将肩胛骨向下和向后拉，并将双手紧握在身后。当你将肩胛骨挤在一起时，慢慢抬起你的手臂。你可以假装在你的肩膀之间有一个橘子，你试图用你的肩膀挤压橘子。当你做这个伸展时，有规律深呼吸几次。

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3.俯卧支撑： 保持胸部抬起，髋部不离开平面，肩膀向下向前支撑，呼吸保持稳定；

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5.膝盖弯曲，双脚平放在地板上。深呼吸，尽可能高地将臀部抬离地面。如果可能的话，将你的肩膀向下和向后拉，并将双手合在一起。尝试尽可能远地离开地面。深呼吸几次，然后轻轻地将身体放到地板上。