8月23日，迎来了一年一度的“处暑”节气；处暑是二十四节气中的第14个节气；时至处暑，夏季余热至此而止，气温下降，早晚温差较大，由热转凉，此时秋燥且秋乏，饮食上应该如何调整？对于此时该做到的“除湿降燥”，我们该如何吃喝？

俗话说：大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑。到了处暑，温度依旧较高，而且此时伴有秋雨，湿热并重，对于湿燥交织的日子，饮食该如何是好？

去湿防燥，减少辛辣刺激食物的摄入：

处暑时节，湿气较重，加之此时气候仍然干燥，饮食当中应该刻意减少辛辣食物的摄入，以免加重燥气，影响胃肠的正常功能。类似像麻辣烫、九宫格等诱人味蕾的麻辣刺激之食，建议减少食用。

另外，处暑时节湿气较重，饮食中应该增加可以去湿的食材，应该多吃薏米、绿豆、冬瓜、鸭肉等食物，适当去湿，另外增加食物种类，也可以较好的达成“食物多样”。

饮食软烂，减少煎炸炒类食物的摄入：

处暑时节，温度仍然偏高且燥气十足，一不小心就会上火；此时饮食应选择“易消化、不给肠胃惹麻烦”的食物，所以，食材烹调加工应该更加软烂，粥、面、汤是不错的选择，烹调方式多选择蒸煮炖等低温烹调方式，拒绝煎炸炒烤等高温“暴躁”烹调方式，还原食物营养，减少由于高温生成的有害物质的摄入。降燥除湿，饮食应该这样调整。

秋季忙碌，也应注意“饮食次序”：

素有俗语“处暑好晴天，家家摘新棉”；秋季，代表着丰收；一到秋季，总是预示着忙碌；农民伯伯忙着“双抢”（抢收抢种），各位也在为寒冷的冬天做着各种准备。

但是，无论您多么忙碌，无论您的工作有多么重要，此时更应该注意“靠谱饮食”，只有饮食跟上才能提供充足的能量，只有餐食到位才能更好的补充营养。一日三餐，适当加点，细嚼慢咽，多种营养均衡摄入，为了您的秋天更加完美，请注意保证“饮食次序”，别因为忙碌耽误了您的健康。

调整饮食，靠谱“养胃”：

秋季，本身是消化道疾病的高发期，此时应该增加养胃食物的摄入，例如像南瓜、小米、木瓜、酸奶等食物，易于消化，也适合秋季食用。

蔬果跟上，补充水分：

首先，和日常生活中进食最多的主食和肉类相比，处暑之后仍然应该增加蔬果的摄入，蔬菜和水果中富含水分，可以为除燥“添砖加瓦”；另外秋季本身燥热，很多人不爱吃饭，酸甜的水果可以很好的增进食欲，帮助我们更好的进食。果蔬当中还含有丰富的植物色素物质，也可以起到适当的抗氧化作用，保质保量，水果每日6两左右，每日摄入水果不少于三种；蔬菜每日1斤左右，增加绿色蔬菜的摄入，给您的秋季“增光添彩”。

无论您多忙，无论天多燥，请多“喝水”：

秋意渐浓，燥热微减，此时更应该保证饮水量，加速身体代谢，保证身体的各项机能，每日饮食1500-1700毫升，不是广告的8杯水，也不是您想的6杯水，依照杯子自行计算；晨起、睡前适当饮水，为身体增添少量的催化剂；没事喝点水（200毫升左右），温水最靠谱，减少甜饮料，祝您秋日安康。

靠谱运动，拒绝“冷邪”侵袭：

处暑之后，合理运动，可以不错的加速湿气排出；合理选择运动方式，跑步、快走、游泳、瑜伽等运动都是很不错的选择；靠谱选择时间，早晨8点左右是不错的时间段；运动前合理热身，避免拉伤关节。

虽然入秋，但是很热，此时请您不要猛吹空调，睡觉注意防风保暖，为您的秋季保驾护航。

秋燥＋秋乏，此时应该保证休息：

秋季燥气加重，加之秋季容易困乏，合理的休息尤为重要，建议大家此时要“早睡早起”，每日保证8小时左右的睡眠，只有靠谱的休息，才能保证更加完美的工作与学习。

除了饮食和一些生活细节，建议您在处暑之后还要多做自己喜欢的事情，无论是运动还是业余娱乐，帮助自己达成一个良好的心情，只有心情好，您的身体才会更好。

处暑时节，湿气重，燥气重，饮食中应该合理调整，睡眠运动应该靠谱达成，饮食、运动、睡眠三位合一，让您的秋季更加完美。

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