您好，如果您有明确的的外伤史，如高处坠落，车祸，暴露打击等，或者是扭伤，出现了关节局部的红肿、疼痛、关节的活动及运动功能受限等，很有可能就是出现了韧带的损伤。

这时我们应该立即就医，通过一些体格检查及辅助检查排除骨折或者软组织损伤，同时明确韧带损伤的部位和程度，进行个体化的治疗。切勿存在侥幸心理，耽误诊疗时机。

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但是我们韧带损伤急性期（48~72小时）的原则是通用的，这就是R.I.C.E原则。

①Rest：休息。怀疑韧带损伤的患者应该在受伤后停止一切与患肢有关的活动，以避免损伤进一步加重。

②Ice：冰敷。冰敷具有止疼，抑制炎性因子的产生以及收缩毛细血管止血的作用，通过冰敷我们可以缓解疼痛和消肿。可以使用冰袋或毛巾将冰块包裹并敷在受伤部位，避免冰块与皮肤直接接触，防止冻伤。每天2~3次，每次20~30分钟。

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③Compression:加压。在损伤发生后，尽快对受伤部位进行加压包扎，通过压迫起到止血的作用。但是要注意不能勒的太紧，防止软组织的缺血坏死。

④Elevation：抬高患肢。将受伤的肢体抬高，高于心脏，以促进组织液回流，减轻肿胀。

这是急性期的处置措施，但不能代替医院的治疗，我们还是得通过明确的检查确定损伤的程度，以决定是保守治疗还是手术治疗。

那么，韧带拉伤之后究竟需要我们休息多久？应该怎样做？

韧带拉伤后的休息时间，一般来说，正常人软组织的修复需要6~8周的时间，在这期间，我们应尽量避免患肢的活动，应该佩戴护具制动。

在韧带损伤急性期（48~72小时）过去之后，在这期间我们可以热敷，来促进血液循环来促进软组织的修复，同时血流带走炎症因子也能起到止疼的作用，可以一天2~3次，每次20~30分钟，可以用热水带或者热毛巾。

过了6~8周之后，我们的韧带基本修复，但不具有一定的强度。这时我们可以进行一些日常的活动，但时不宜进行剧烈的运动。这时我们可以轻柔的进行关节活动度的锻炼，以防止韧带软组织的粘连，同时恢复肌肉的力量。

等受伤3个月之后，我们的韧带的强度才会恢复，这时候我们才能恢复到受伤之前的状态，才能逐渐开始进行体育运动。

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写在后面的话：韧带拉伤也是可以预防的，在我们进行高强度、肢体冲撞较频放的体育运动之前，应进行充分的热身运动，如肌肉拉伸、热身操、慢跑等。

同时，提高肌肉的力量也可以起到预防韧带拉伤的目的，由于韧带拉伤多发生于下肢，我们应加强腿部肌群的锻炼，增加各关节的稳定性，从而遭受外力时可以预防韧带拉伤的发生。

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韧带拉伤需要多长时间恢复，是根据韧带拉伤以后出现的血肿程度和疼痛情况而定。轻度的韧带拉伤，注意休息和局部制动，止痛治疗，通常两、三周左右就可以完全的恢复。如果有韧带纤维的撕裂，严重影响关节的活动，就需要及时手术修复以及绷带包扎治疗的，恢复就相对比较长，通常需要六至八周左右，会逐渐完全的恢复。