田径100米和200米是短跑项目，需要注重爆发力和速度。训练时可以从以下几个方面着手：
首先，需要进行基础有氧运动训练，包括长跑和强度适中的有氧慢跑，提高耐力。
其次，要进行力量训练，可进行重量训练、高强度的速度跑等，提高肌肉力量和爆发力。
同时，要注意全身各部位的灵活度训练，如屈伸、冲刺等，在热身和训练前进行，以保证关节灵活度，防止受伤。
最后，要进行重点的技术训练，短跑技巧包括起步姿势、步频、步幅和动作配合等，结合训练，提高速度和稳定性，达到比赛效果。

体到训练的方法手段上可以采用的有:橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 一般采用的训练方法和训练手段：

(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，