这与运动量大小有关。

当以中速跳绳，每次持续时间在30分钟以上时，其强度和消耗体内热量是很显著的，更易瘦身。若跳绳仅强度大但持续时间较短时，不易瘦身。

若每天坚持长跑锻炼，运动强度大、持续时间较长，在30分钟以上时，跑步更能瘦身。

跳绳和跑步都是很好的有氧运动，可以帮助人们减少体重和瘦身。具体来说，哪一个更有效还要根据个人情况和实际操作效果而定。

一般来说，跑步消耗的热量可能会比跳绳多一些，因为跑步涉及到更广泛的肌肉群和更高的心率。但是这并不是说跳绳就不好了。事实上，跳绳可以在较短时间内刺激全身肌肉，提高心率和新陈代谢，从而帮助人们快速消耗脂肪。

另外，请注意饮食控制也很重要。无论选择哪种运动方式，只有在合理控制饮食的同时进行运动才能最大限度地减少体重。建议您根据自己的体质情况和兴趣选择适合自己的运动方式，并通过长期坚持锻炼达到理想的减肥效果。