1，早上6点，引体向上3个，以后每隔两天增加一个（必须增加，不管多累）,；

2，早上6点10分，50米跑，全力冲刺3次，冲完之后该干嘛干嘛去（记住，是全力，一定要全力.)；

3，中午休息之前，跳绳10分钟，不要管每次跳几个(这个是多跳）；

4，下午5点30分，实心球全力扔10次（一定要全力，必须10次），不要管每次扔多远；

5，扔完实心球之后，立定跳远10次，不要管每次跳多远（姿势很重要，问体育老师。）；

6，,跳远完成之后，休息五分钟，开始1000米跑，跑完之后也不要管每次用多长时间。

最最重要的是每天都做，中途不要中断，记住你自己想要考的学校！！！