看看这是面试时候的你吗？

• 一面试就紧张，准备好的话说不出来，大脑经常短暂性空白。
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• 被问到不熟悉的问题时，整个人直接懵掉，想说话却说不出来。
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• 手上全是小动作，大开大合，像个舞动的八爪鱼。
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• 最紧张的时候面部发抖，舌头打结，说出话来都带着颤音。

这些紧张情绪和手足无措有办法解决吗吗？

答案是肯定的。

想要缓解自己的紧张，首先要明白自己紧张的原因是什么。

01面试紧张的原因

面试紧张主要是两种原因导致的。

（1）自我怀疑 未知恐惧

很多求职者，特别是年轻求职者，特别plus是应届生，很容易因为觉得自己不够强，不够厉害，对方会不会看不上自己而紧张。

虽然准备了很多，就总觉得不够。

害怕面试官会不会突然问了一个自己不会的问题，临场回答不上来怎么办。

（2）性格使然

何为性格类的紧张？

要么为人内向，不善言辞。

公共场合讲话，陌生人聚会聊天，哪怕小时候开学做个自我介绍也会紧张。

要么平时没什么感觉，一碰到自己觉得很重要的事就开始紧张。

因为把事情看得太重，所以更加容易因为重视而产生焦虑感，由此引发紧张情绪。

那如何去缓解这种紧张感呢？

02缓解紧张的方法

（1）熟能生巧

针对第一类求职者，因为自我怀疑或是对面试的未知性产生的紧张，可以通过下面的方法来进行缓解。

首先，可以尽可能多地去参加一些面试。

这些面试，一方面可以锻炼自己的临场应变能力，另一方面帮助自己累积经验。

不是害怕面试中遇到自己不会的问题么，等你一个月参加了20场面试以后，大部分问题对你来说就都不是什么临时性的问题了。

其次，常规问题牢记心中。

如果你参加的面试多了，你就会发现，有很多问题，是你无论参加哪家公司的面试他们都会问的。

比如说自我介绍、你为什么选择我们公司、你最拿得出手的一段经历是什么，你还有什么问题想问的等等。

对于这些逢面试必问的问题，完全可以在面试前准备好答案。

这些问题如果都能回答“正确“的话，你的面试评分至少也是”60分“起了，还有什么好紧张的呢？

（2）生理 心理调整

如果你是因为性格原因紧张的话，这里有几个小方法可以尝试使用一下。

01深呼吸法

很多朋友说深呼吸法自己试过，根本没有用。

那是因为以前的人只告诉了你深呼吸，但没有告诉你具体的方法。

深呼吸可以遵守4-7-8呼吸法则，吸气4s，憋气7s，呼气8s，重复3~4次，就可以让自己平静下来，这是强制性生理平静的方法。

02口腔操

网上有很多口腔操说可以缓解紧张，总结了几个小动作亲测有效。

首先用舌头尽可能地去顶你的左脸，停顿10s；然后，用舌头尽可能地去顶你的右脸，停顿10s；最后，用舌头沿着你的嘴唇内壁顺时针、逆时针各画5个圈，这一套动作就完成了。

这套动作是一些主持人上台前，为了防止因为紧张导致播音事故的方法，还是很管用的。

03“破罐破摔”

有朋友说上面的方法只能在面试前做，真的面试当中紧张了，总不能当面来一套口腔操吧。

没错，如果面试过程中因为各种突发情况紧张，建议使用我们最后一招“破罐破摔“法。

停顿3s，慢慢开口说话，放慢你的说话语速，反正面试官也不会催你。

大胆承认自己紧张，因为你说不说对面都能看出来你紧张，说出来可以帮助你放下心里的包袱。

最后，有什么就说什么，没听懂的可以直接反问面试官。

你紧张无非就是害怕说错，或者不是对方想要的答案。与其把压力全放在自己身上，不如尝试让大家共享压力。

反正最坏的结果，不就是和你紧张的磕磕巴巴、说不出话一样么？

这样起码还占了个心理素质好，你说呢？