歌手圈有个词叫做“开口跪”，表达歌手唱歌好听到想要膜拜。在职场也有个词叫做“开口挂”，一般用于面试场合，形容面试者一开口，面试官就知道你要被淘汰了。

小刘最近就遇到了“求职瓶颈”，面试了好几家公司，别说复试了，开口说自我介绍的时候面试官就眉头紧锁不耐烦了。

原因就是小刘有“面试恐惧症”，一看到面试官就说话就开始“抖音”，下半身就开始不自觉地“抖腿”，紧张到介绍自己的名字声音都小如苍蝇。

这也直接导致面试发挥失常，即使有再好的能力也没有展示的机会。

特别是职场新人，纵使看了千万个面试套路，等到真枪实*时候就怂了。

今天我们不说面试技巧，先来破局第一关，如何让自己面试不紧张。正所谓一步走错步步错，面试的第一步“消除紧张”，你该好好看看！

我们来想想在什么情况下，你会紧张？

考试没有准备充分，临时抱佛脚；

领导让你上台发表意见，你毫无心理准备；

发现没有，人在没有防备的情况下是最容易紧张的。

很多人在接到面试通知之后，都是在当天才开始修改打印简历，匆匆忙忙去面试。没有提前演练，没有对面试公司做调查，可能连公司是做什么都不清楚。

那么面试的结果可想而知，怪不得别人。

除了上面一种对面试不上心的人之外，还有一种人是自我内心永远否定，总觉得我没准备好，我会出乱子。

面对这种情况，你需要的是一份面试准备清单，在准备好一项之后就给自己打上一个勾，这种直接明了看得见的成就感，会让自己充满信心。

给自己强烈的心理暗示：我已经准备好了，我一定可以的。

（1）准备简历

简历最好不超过两页纸，并附上自己的头像照。简历不要有明显的折叠，保持干净整洁，给面试留下初始好印象。

（2）提前了解面试公司相关信息

先去网上了解这家公司的相关信息，看是否正规，是否有负面评论。

看看这家公司在行业发展的怎么样，以及这家公司的文化和产品信息，当我们对公司有一定了解之后，你的回答才能更加贴近面试的岗位，让面试官知道你是很重视此次面试。

（3）面试时的着装要准备好

所谓人靠衣装，在穿衣服方面下点功夫，你的“门面”才好看。

面试时，最好是穿职业装表示你的专业。如果有些特殊职位，可以结合岗位需求做搭配，比如你面试的是时尚方面的，就可以穿的洋气点，如果是程序员，那么格子衣也可以是你的标配。

按照以上的准备清单，能很好的消除你的不安感。

但是有人会说我不是因为没有准备才紧张，我就是一到面试这种正是场合就哆嗦。

那么这时候，我们要做的是改变认知，接纳内心的紧张情绪。

爱默生说过：“对于不同的大脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”

面对紧张，我们需要把观念转化为：紧张是人的本性，我允许自己紧张。

用一个小实验来说明：

在接下来的十秒内，请不要想雪白的毛茸茸的摇着尾巴很可爱的狗。

请问这十秒内你想了什么？

是不是想着雪白的、毛茸茸、摇尾巴的狗。

对应到我们面试中，很多人消除紧张都是给自己心理暗示：不要紧张、我不紧张、千万别紧张。

事实就是更紧张了。

奇葩说的范湉湉说：“不要压抑自己的天性。”同样的，既然紧张是天性，我们就允许她存在，只有你接纳了它，过一会紧张也就消失了。

所以面试的时候可以对自己说：“我是紧张，我就叫紧张，正常人都会紧张，没什么害怕的，接纳这个朋友吧。”

我们要改变的另一个认知是，面试官不是老师，没必要恐惧。面试是个双向的过程，你可以提要求你也可以拒绝面试。

把自己和面试官放在同等的位置，不要觉得他在审问你，就像是聊天一样，这是个了解彼此的过程。

只有我们改变了思维上的认知，那些莫名其妙的紧张感也就消除了。

另外，我们要知道，想要一下子解除紧张感那是不实际的，需要我们循序渐进。那么这时候，我们可以在面试的时候，加上一些肢体动作，来转移我们的注意力。

自信的人演讲是一定是抬头挺胸，目光坚定的。我们在面试的时候，也要做到如此，坐姿要端正，说话的时候目视前方，把面试官当做大白菜，可以双手交叉，这样你的紧张感会减少很多。

一场面试不会诶你的职业生涯定生死，只要你做好了准备，信心满满的表达了自己想说的。就是最后面试失败，这也是对自己很好的历练。

只有正确看待面试，你才能有好的收获，之后的求职也会事半功倍。

你都是如何消除紧张情绪的呢？

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