我们身边或许存在这样的人：总是不停的向我们倾泻情绪，发牢*，传播负面情绪，从而影响了我们的心情和心理健康，让我们变成了情绪垃圾桶。

很多时候，这个人可能是我们的亲人，是朋友，是同事，是我们无法拒绝的对象。那如何避免在倾听的时候，受到别人的影响呢？你需要学会下面5个技能。

1. 不要试图解决问题

当我们关心的人非常焦虑、悲伤或沮丧时，我们很容易认为，需要帮对方解决问题。

然而，如果你有经验，你会发现，为非常焦虑的人提供建议，通常没有帮助的。如果我们不是将情绪视为问题，不要去解决它，而是把他视为一种症状，试着去了解它，这反而是这是大多数经历强烈、痛苦情绪的人所需要的。

2. 练习反思性倾听

在情感上挣扎的人不希望你解决他们的痛苦，他们希望被理解，希望被倾听。

练习一种称为反思性倾听的技巧。即当有人告诉你某事时，你要从自己的理解，向对方重复他们说的话。

看起来这是一个无用之举，但实际上通过复述对方的话，你给了他们比建议更有价值的东西——你给了他们一种情感联系。

3. 承认自己的情绪

被作为情绪垃圾桶时，我们觉得最烦的事情就是，他们往往会在我们身上激起的情绪。

但我们往往会下意识否定我们被别人影响了情绪。这也是我们的痛苦源泉。

更好地注意到和管理自己情绪，承认自己的情绪，会让你更快的从别人的影响中恢复。

4. 记住这不是你的责任

简而言之，因为你无法控制某人的感受，所以你不需要对他们负责。

当你从自己身上卸下过多责任的负担时，你会发现，你轻松了很多。当你不再期望自己能让别人感觉更好时，你就不会被他人影响。

结语：

远离情绪倾泻的人是最好的方法，但很多时候我们无法远离，这时候，你就需要运用上面这些技巧，让他们不会影响到你。