五：高抬腿触球：仰躺在地，双脚伸直与身子呈90度角，抱球来回做仰卧起坐，让球触碰双脚，这个动作难度很大，一组10-20个即可。

六、弓步触球：双脚前后站立，然后下蹲做弓步，拿球举过头顶后向下触地，左脚练完练右脚。

七、弓步摇摆球：与上个动作相同，做出弓步，区别只是此时拿球举过头顶，左右来回摇摆。这些训练除了可以增加球性外还可以极大增强我们的体能，核心力量哦，喜欢的小伙伴可以试试。

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