斯嘉丽·约翰逊无论是气场还是身材，都特别具有霸气迷人的气息，这都是她那完美的腰线将身材的比例拉伸出来的！

所以说，腰线完美，对于一个人来说有多重要，我们普通人腰线不完美，很大一部分原因是因为侧腰的小赘肉，它阻碍我们向着完美的身材进发，也让我们变得显矮，如果你也想显高一些变得漂亮一些，你一定要锻炼你的腰线哦。

今天介绍一组体式，帮助我们锻炼腰线，让我们的身高在视觉上利用腰线显出更高的高度，一起来看看吧！

1.骑马式后弯

新月冲刺式的英文名称：Low Lunge，新月冲刺式的梵文名称：anjaneyasana 。关于这个体式，很多伽人会不太清楚骑马式和新月式的区别，事实上，新月式是骑马式的进阶版本。

今天我们讲的体式是在骑马式新月式的基础上增加后弯体式变体的体式，可以帮助习练者锻炼腰部，去除腰部赘肉，拉长腰线，让腰线更加的明显，帮助修长身材，同时帮助更好的锻炼腿部，也帮助腿部塑性。

练习方式：

山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。

吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，胸腔打开，骨盆向后转动，保持5-8个呼吸，换另一侧。

2.全眼镜蛇式

眼镜蛇式的英文名称：Cobra Pose ，梵文名称：Bhujangasana，Bhujanga是大毒蛇的意思，这个体式需要脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇。

今天我们讲的是眼镜蛇式，同样是一个帮助我们锻炼腰线的体式，难度系数相比标准的眼镜蛇式来说，增加了许多，练习方式是在眼镜蛇式的基础上，增加了屈膝后仰背部的练习。增强了体式的效果，帮助更好的锻炼腰线、脊柱、腰部和背部。

瑜伽体式在于坚持才有效果，记得每天坚持练习 ~~