据美国《华盛顿邮报》网站12月1日报道，我们许多人夜里被光包围，既有窗外的街灯，也有上床后看电视或智能手机时接触到的光线。现在有研究表明，晚上睡前几小时甚至睡觉过程中暴露在光线下会损害我们的健康。

光是被称为视交叉上核的脑内生物钟的关键调节器。美国西北大学范伯格医学院生理规律与睡眠医学中心主任、神经学家菲莉丝·齐伊说：“光的影响很大，它既能让节律同步，也能在错误的时间破坏节律的同步。”

在2022年的一项研究中，齐伊和同事测试了睡眠时暴露在光照环境中对20名健康年轻人体内生物钟产生何种影响。

其中一组参与者在类似黄昏的昏暗光线下睡了一晚，然后在头顶上方的灯亮着的情况下睡了一晚。齐伊说，头顶上方的灯发出的光亮大致相当于酒店走廊的光照强度——明亮，但不足以让人舒服地阅读。对照组的人两个晚上都在昏暗的光线下睡觉。

开灯睡觉的参与者表示，他们睡得很好，但是记录到的脑部数据显示，他们的慢波和快速眼动睡眠时间较短，而这两种睡眠阶段更能够让人放松下来，对认知功能具有至关重要的意义。

暴露在光照环境下对新陈代谢和心脏产生的影响甚至更为惊人。血样显示，在室内亮灯的情况下睡一个晚上会加剧参与者第二天上午的胰岛素抵抗，而这会严重影响对血糖的控制。不过最令研究人员吃惊的是暴露在光照下对心率产生的影响。齐伊说：“心率整晚都很高。这很奇怪。”

齐伊说，这表明即便我们闭着眼，大脑也能感知相对较暗的光线。

这项研究以少数健康的年轻人为样本，而最近的其他研究结果表明，睡觉时暴露在光照环境下对老年人的伤害可能更大。2022年的另外一项研究涉及550名63岁及以上的老年人。齐伊及同事在该研究中发现，睡觉时有任何的光线都与肥胖、糖尿病和高血压的发病率上升存在关联。

其他研究表明，即使房间里只有微弱的光线，也会降低睡眠质量。日本奈良县立医科大学的大林贤史在2019年对1100多名老年参与者开展的一项研究发现，醒来之前的几个小时暴露在光照下与睡眠障碍增多有关联。

我们视网膜上的传感器与视交叉上核有直接关联，而且对波长短的光线尤其敏感。

瑞士巴塞尔大学的睡眠学家克里斯蒂娜·布卢姆说：“短波光会告诉我们的生物钟，还没到睡觉的时间。”

早晨，像太阳光这种富含短波光的光线会帮助我们醒来，并让我们的生物钟与外部环境保持一致。但是，深夜的灯光会推迟我们体内的昼夜节律，使其无法与外部环境同步。

来源：参考消息网