“以前我也是很瘦很瘦，身高170，体重仅有100斤。细狗这词被朋友说了一遍又一遍，瘦子的自卑到底谁懂啊，也许只有自己能懂。”这是我的好朋友小杨的亲口跟我倾述的。

朋友小杨，在我之前的文章也有讲过，他实实在在增重了40斤，从瘦子变成肌肉男，说实在的，我挺佩服他。因为我看到过很多瘦子增重失败，要么就是乱吃一通，要么就是有着不良的习惯，或者是嫌麻烦干脆就放弃了。

胖子都羡慕瘦子，其实，瘦子的烦恼更多，总想让自己长肉，可怎么吃就是不长肉，仿佛失去了阳刚之气。还经常被朋友们调侃，瘦子真的是太难了。如果你是一名瘦子，又刚开看了我这篇文章，我希望你能够看下去，因为我将给你带来朋友小杨增重40斤的秘诀。

“经常被嘲笑，于是我决定增重，我知道很难，但如果我不去做，那我就算到了中年，晚年，甚至永远都无法长肉，我还是瘦子。所以，得行动起来。”这也是朋友小杨的自述。你可能想知道他怎么增重40斤，下面就来细说一下，朋友小杨靠着5个习惯增重的秘诀。

一日三餐本来是再正常不过的饮食习惯，但如果你每天少吃一餐，这可能对于减肥的人来说有帮助，但对于增重的瘦子来说，身体就会出现不适，肯定长胖不了的。

瘦子想增重，其实是很怕肚子感到饿的，因为一旦空腹，身体就会大量消耗能量，结果都不用我说了，会让你无法长肉。有些瘦子就特别喜欢不按时吃饭，不吃早餐是最常见的。而对于上班族来说，虽然晚餐有时候很晚才能吃，但是，作为瘦子，无论如何每天至少都要吃三餐，宁可多吃，也不能少吃，记住，你的目标是增重，而不是减肥。

增重的人应该按时吃饭，并且选择高质量的食物，如富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。这些食物可以提供身体所需的能量和营养素，同时促进肌肉的生长和修复。

很多人认为多吃肉就能长肉，其实这是一个误区，肉类虽然富含蛋白质，但是并不能提供足够的能量，反而会增加身体的负担。如果你想要长肉，你需要多摄入碳水化合物，它们是人体最主要的能量来源，可以帮助你保持活力和灵感。主食中的碳水化合物会被人体分解为葡萄糖，葡萄糖是人体的主要能量来源。

如果摄入的葡萄糖超过了人体的能量需求，那么多余的葡萄糖就会被转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，如果想要增重，可以适当增加主食的摄入量，尤其是高碳水化合物的主食，如白米饭、白面包等。