文丨福林妈咪

同学最近刚有了小宝宝，我们几个小伙伴就结伴来看她，刚进门就看到她在大鱼大肉的各种补。果然，月子里的宝妈都是“吃货”。

可是，看着同学如此“豪补”我不得不提醒她，月子里还是少吃为妙。可是，同学却是一脸无奈，因为家里婆婆就是担心奶水不足才让这么补着吃的。

很多老人以“有经验”为由，会在宝妈坐月子期间立下诸多“规矩”。

可今日不同往时，这些“规矩”在当下，是不完全成立的，甚至是需要宝妈忌讳的。

一、月子不洗澡，要忌，讲究卫生很重要

宝妈们分娩后，身体会很虚弱，很容易出汗，再加上宝妈产后汗腺会变得活跃，这就更容易导致宝妈身体频繁出汗。

本来宝妈们的身体上就会汗液，如果在加上不小心流到衣服或身体上的奶汁，这些液体混在一起，会严重影响宝妈的身体卫生状况，而此时宝妈的免疫能力暂时还是低谷，这就很容易让宝妈们受到有害细菌的入侵，导致生病。

所以，宝妈们要注意月子期间的身体卫生情况，适当的多洗头、多洗澡。

当然，宝妈们在洗澡的时候，一定要注意周围环境的温度，确保温度不低于常规室温。就算是洗过澡，宝妈们也要注意保暖，避免着凉感冒。

二、月子里大鱼大肉，要忌，产后饮食应分阶段

很多人都认为，宝妈坐月子就应该大补身体。

其实这是存在认知误区的，宝妈们是需要食物营养来补身体，但是也得分阶段进行。

因为，宝妈们在刚生过宝宝的前两周时间里，身体的各器官功能并没有完全恢复，一些油腻的、营养成分太高的食物，宝妈们根本就没办法及时吸收利用。

这些不被吸收的营养就会转化成脂肪，造成产后肥胖症。而且，过度的营养也会让妈妈乳汁的脂肪含量过高，让妈妈的乳汁淤积，诱发乳腺炎。

所以说，建议宝妈们分阶段进行产后饮食补。

产后第一周的饮食，要以活血化瘀，清除体内恶露为主；产后第二周，就要注重调理，宝妈们要补食一些能增强骨质，及时恢复器官功能的高能量食物；产后三周以后，宝妈们就要把重点侧重在“补”上，这时要食用一些补气血的食物，还要注意补充一些能催乳下奶的滋补清汤。

三、家里重活，要忌，身体恢复很重要

刚生过宝宝，宝妈们的身体都还是很虚弱的，这时候宝妈们就不要再逞强地去做家务了。尤其是前两周，家里的家务还是全权交给宝爸的好。

就算是宝妈可以给宝宝换尿布，或者是做一些简单的家务，那也要注意不能长时间的弯腰。

当然，月子里的宝妈最重要的就是休息，那些耗费体力的家务活也是时候交给“十指不沾阳春水”的宝爸干了。

四、单纯“坐”月子，要忌，适当运动很有效

也不是要求宝妈在月子里就是要一直躺在床上休息。

实际上，在顺产后的24小时后，宝妈们就可以坐起来，简单活动肢体，如果是剖腹产的宝妈，她们要活动的时间会比顺产妈妈的时间晚一些。

不管宝妈是顺产还是剖腹产，在身体允许的情况下，适当的运动，有利于宝妈子宫的恢复，和产后恶露的排出。同时，运动也能加速宝妈周身血液的循环，预防出现产后淤血的症状，预防腹直肌裂，能很好的让宝妈迅速恢复完美身材。

五、不太注意乳房卫生，要忌

生完宝宝，就要及时给宝宝哺乳，而且母乳哺乳是要持续进行的。

如果宝妈们在月子期间不注意乳房卫生，那就可能会造成乳房乳腺阻塞，严重的情况下很容易诱发乳腺炎。

给宝宝喂奶前，宝妈们记得要洗手，那样可以避免乳房感染细菌。同时宝妈们也要经常洗澡，勤换内衣，保持好乳房的卫生。

如果宝妈们遇到乳头皲裂，情况严重的话就需要暂停暂停母乳，或者及时与医生沟通。

六、 恶露变化，要会看

生产后，宝妈们的体内会有坏死脱落的子宫蜕膜、血液、少量胎膜以及宫颈黏液等混合物，这就是恶露。如果恶露不被及时排出，就影响宝妈们后期的身体恢复。

排恶露是个循序渐进的过程，宝妈们需要从排量、持续时间、以及颜色气味等方面来判断体内恶露是否被完全排出。

一般来说，产后的前三天，恶露量会很多，颜色也是红色的；三天以后的两周时间里，恶露量会逐渐减少，颜色也会变得越来越淡。通常在两周之后，宝妈们体内的恶露量会更少，颜色也会变白。

正常的恶露，不管是红色、淡红色、白色，都有血腥味儿，而没有臭味儿，如果宝妈们观察到自己恶露有异常，就要及时咨询医生，了解具体原因。

了解到月子期间的“五忌一看”，并能坚持运动，宝妈们出了月子，身材自然会恢复得特别完美。