休息的作用和睡眠不相上下。曾经不吃午餐是荣誉的象征，打瞌睡则是一种耻辱。然而，现代社会已经不再是这样了，时间科学已经肯定了古老的智慧：我们应该让自己休息一下。

但是，我们应该选择哪种类型的休息？

著名未来学家、趋势专家丹尼尔·平克在《时机管理》一书中，给我们列举了5种恢复型休息，你可以从这5种休息类型中选择一个，或多个并用，看看效果如何，然后再设计出最适合自己的休息方案。

1.

微型休息

不需要很长时间的补充型休息，只需要一分钟甚至更短，就可以产生效果。

• 20-20-20 法则。

在开始一项工作之前，设置一个计时器。每隔 20 分钟， 看向 20 英尺(约 6 米)外的一样事物，持续看 20 秒。如果你在电脑上工作，这会让你的眼睛得到休息，并改善身体姿势，两者都可以抵抗疲劳。

• 补充水分。

你可能已经有了一个水杯。买一个小一些的，当水喝完时，走到饮水机那里把它加满。这样一举三得：补水、运动和休息。

• 摇摆身体来重启大脑。

这是最简单的休息方法，起身，花 60 秒抖动手臂和腿部，伸展肌肉，旋转腰身，然后坐下。

2.

运动休息

大多数人都是坐得太久，走动得太少。因此，休息时加入更多的运动。

• 每小时走 5 分钟。

据我们了解，走路 5 分钟的休息功效非常强大。对大多数人来说这都是可行的，在低谷期特别有用。

• 办公室瑜伽。

可以利用办公桌椅做卷曲、手腕打开和前倾等瑜伽姿势，以缓解脖子和腰部的紧张感，使你打字的手指变柔软，肩膀放松。这可能不适合每个人，但任何人都可以尝试。

• 俯卧撑。

每天 2 个，持续一周。然后，下个星期每天 4 个，再下个星期每天 6 个，以此类推。这可以增强心率，保持头脑清醒，强身健体。

3.

接近大自然的休息

这种类型的休息听起来可能有点儿像环保说客，但大量研究表明了大自然能够帮助我们补充能量。更重要的是，人们一直在低估大自然可以带来的良好感觉。

• 到外面走走。

如果你有几分钟的时间，并且靠近公园，可以快步走上一个来回。如果你在家工作并养了一条狗，那就可以遛遛狗。

• 走到室外。

如果你所在的建筑物后面有树木和长椅，去那里坐一会儿，而不是坐在屋子里。

• 假装你在室外。

研究建议，如果你最多只能看看室内植物或者窗外的树，也会有所帮助。

4.

社交休息

不要一个人待着，至少不要一直这样。社交休息非常有效，特别是当你自己决定和谁一起休息以及如何休息的时候。

• 主动接触一些人。

给很久没联系的人打电话，聊上 5 到 10 分钟。重新唤醒这些“休眠关系”也是加强人际网络的一个好方法。或者利用休息时间表示感谢，通过一个纸条、一封邮件或者短暂会面，来感谢帮助过你的人。感恩是一种非常棒的休息，它是意义感和社交联系的强大结合。

• 计划好时间。

定时散步，或者与你喜欢的同事一起来个每周八卦会。社交休息的另一个好处是，如果有人在等你的话，你就更有可能停下来休息。或者尝试一下瑞典式的咖啡时间“fika”，据说这是瑞典员工拥有高水平满意度和生产效率的关键所在。

• 不要做计划。

如果你的日程安排对于定时休息而言过于紧张，那么就一个星期抽出一天来买杯咖啡，拿着它找个人坐下来聊 5 分钟工作之外的事情。

5.

给大脑换挡

我们的大脑和身体一样，会感到疲劳，这是低谷形成的一个重要原因。试试下面这些方法，让你的大脑休息一下。

• 冥想。

冥想是人类最有效的休息方式之一，也是一种微型休息。可以查阅加州大学洛杉矶分校的网络 http :// marc.ucla.edu/mindful-med- itations，上面有各种冥想指南，短的只有 3 分钟。

• 控制呼吸。

只有 45 秒钟的休息时间？那么，“深呼吸，拉伸你的腹部。停顿。慢慢呼气，数到 5。重复 4 次”。这种方式叫作“可控呼吸”，它可以缓解压力荷尔蒙，打开思维，甚至提升免疫力，而所有这一切在一分钟内就可以完成。

• 放松一下。

听听轻松的播客，或者阅读一本笑话书。如果条件允许，可以戴上耳机，听一两首歌。甚至有研究说，观看狗狗视频都能帮你补充能量。

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