解决方案：挑对椅子·各式椅子建议尺寸

由于坐着时，人体的上半身重量会通过脊椎一直传到接触椅面的屁股上，这时，脊椎骨有椎间盘来缓冲这些压力，并帮助脊椎调整适合的角度。

正确的坐姿可以减少椎间盘的压力，减缓椎间盘磨损的速率，并减轻腰部因久坐而产生的不适感。但不正确的坐姿却会让人感到疼痛、酸麻、无力等。最常出现这些症状的部位包括腰、下肢、肩膀、脖子及手臂。

因此，挑选一张合适的椅子很重要。但椅子的种类这么多，要怎么选呢？

一般休闲类座椅，如沙发，含坐垫高度为35—42厘米，深度为80—90厘米（若不含椅背及靠枕则为55—65厘米），不要太深，让膝盖可以舒适地摆放。若有椅背，则70—90厘米的高度比较适合。休闲椅，若有躺下并将脚抬起平放的需要，则高度15—25厘米，身体斜躺角度120—135度，对椎间盘的压力最小，躺起来最舒服。

至于餐椅，为配合餐桌高度，宽多为42—46厘米，高一般为45厘米。而因工作需要使用时间较长的书桌椅或办公椅，除了与餐椅的宽高相近外，最重要的是椅面需要依每个人的膝盖和臂长做调整，以保证膝盖窝后方有5厘米的空间，避免压迫到膝盖后方的神经。另外建议在腰部、上背部及把手处要有支撑，最好实际试坐后再购买，才会最适合自己。

坐姿时双足能放松平放于地面，且大腿跟小腿的夹角能维持100—110度是最适宜的。若椅背能倾斜110—120度会更舒服。同时，在人体的第四及第五腰椎处(高度10—18厘米)，要有5厘米的厚度支撑腰椎。从椅垫算起，上背支撑的高度以50厘米为佳。另外，有把手的椅子可以协助支撑上肢肢体部分的重量，减少椎间盘的负担。把手的适当高度为前臂平放时可以让肩膀放松地垂下为佳，最好是可调整式把手，以符合不同使用者的需求。

椅子的类型和尺寸对舒适度有很大影响，右表是各式椅子的建议尺寸。不过不论椅子设计再怎么精良，还是不建议久坐，每隔半小时，最好站起来上上厕所或动一动肩膀跟脖子、手脚是必要的，让血液循环一下，才不会因久坐而产生手脚麻的问题。