辛苦一天回到家，最舒服的莫过于洗个热水澡~然而，洗澡的学问也不少，如果能利用洗澡时间，做一点简单运动，既健身，又可放松心情，可谓一举多得。

洗澡时多做一步，让你全身都舒服

1拍打

拍打肢体有疏通经络的作用，借助水的热力，可加速肢体放松，让淋浴更惬意。

可先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向，连贯拍打3个来回；接着再拍肩背，左右各30次；然后自上而下拍打腹胸，左右各拍30次。

2旋转耸肩

淋浴时，配合做旋转耸肩的动作30次，可以放松肩颈。

3指腹梳头

洗头及淋浴时，用双手指腹稍加力按压，从前向后梳理头发，可改善头皮血液循环。

4背手转颈

将两前臂在背后交叉，身体不动，仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度，做20~30次，有助于缓解颈肩部发僵、消除肌肉疲劳。5全身抖动淋浴结束前，可做1~2分钟全身上下左右抖动的运动，增加放松效果，使疲劳彻底消除。

另外，还有一些洗澡时的注意事项，养生君也一并说说~注意这5点，洗个“健康澡”

1. 次数不宜过勤，时间不宜过长洗澡太频繁，会把皮肤表面正常分泌的油脂及保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒，皮肤的抵抗力也会减弱，容易得皮肤病。我国南北方的洗澡习惯差异大，不管如何，洗澡频率要因人而异。很多南方人习惯每天洗澡，不洗不舒服，那洗澡时不必每次都用沐浴露，以减少对皮肤的刺激，用水冲一冲浮尘也足够了。

在比较干冷的地区，一般每周洗一至两次澡即可，皮脂腺分泌旺盛的，可适当增加次数。另外，长时间洗澡，也会加速皮肤的水分流失，所以一定要把握好洗澡时间，建议每次洗澡不要超过20分钟。

2. 空腹、刚吃完饭时，不要洗澡洗澡会消耗体能，空腹状态下洗澡容易导致低血糖，从而出现头晕、四肢乏力，甚至晕厥。饭后立即洗澡也不好，会使腹腔血液供应减少，从而影响消化，所以最好是饭后半小时再洗澡。

3. 洗澡前，喝杯温水洗澡后会有口渴的感觉，这是因为洗澡时皮肤会排汗，导致身体失水。所以，建议在洗澡前喝杯温水，补充体内水分，避免发生低血压等状况。

4. 浴室通风要做好浴室通风不良加之闷热潮湿，气压较低，易让人缺氧。所以，洗澡时不要紧闭门窗，最好打开排气扇，或门窗留出缝隙。

5. 谨防漏电漏气家里用电热水器的，一定要注意防止漏电触电，洗澡时最好关掉热水器电源。用燃气热水器的，最好不要将热水器安在浴室内，而且须将排气设施安置妥当，避免发生漏气。

以上图片均来源于壹图网。

（健康全说）