文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 蒙朦 林惠芳

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长时间讲话、唱歌后，感到喉咙不舒服、声音嘶哑，感觉话都说不出来了……其实，这是嗓子累了！

如果长时间持续这种情况，可能会对声带造成更严重的损伤，尤其是像教师、歌手等这些用声强度大的职业。那么，有什么办法可以让我们快速缓解喉部疲劳，让嗓子更耐用、声音更好听呢？

广东省妇幼保健院康复医学科主任医师常燕群介绍，其实只需要用到一根平常用到的吸管，通过“吹吸管”，每天练习几次，每次只需要3-5分钟，就可以给声带做“按摩”了。

常燕群介绍，吸管发声原理其实是半封闭声道训练的一种，通过细长的吸管来增加发声时的阻力，空气回流到喉部，空气粒子形成的“气垫”，为声带振动撞击提供缓冲，起到按摩声带，具有“暖嗓”的效果，能缓解发声疲劳，从而改善嗓音音质，让声音更干净、好听。

另外，半阻塞声道发声的练习还可以颤唇，颤舌、鼻音哼鸣等，但吸管发声练习操作起来更简单，每个人都能学会，这一方法目前也被言语治疗师和声乐教师广泛采用。

如何选择吸管？

“一般来说，粗一点的吸管阻力较小，吹起来比较轻松，但对缓冲声带撞击的效果较小。如果想要增加发声时的阻力，我们可以选择较细的吸管，也可以通过吸管吹水泡来增加阻力，这样吹起来相对费劲些，但缓冲声带撞击的效果更明显，练习效果也就更明显。”常燕群介绍，“选择5mm左右的普通吸管就可以了。”

Tips：如何获得专业的嗓音评估和发声训练？

如果您也遭受嗓音问题的困扰，需要更详尽的嗓音评估、嗓音保健及科学的发声训练建议，可到广东省妇幼保健院康复医学科就诊或咨询！康复科目前可提供的嗓音行为学训练包括发声疲劳、声音嘶哑、声带小结、发声紧张、声带术后康复训练、男声女调（娘娘腔）、嗓音美容、艺术嗓音问题等。

编辑：王敏