对于肥胖或超重的2型糖尿病患者而言，减轻体重并把血糖给控制平稳是延缓疾病发展的核心目标。

相较于运动锻炼和药物治疗，其实饮食控制是我们每天能够对自己进行“干预”并且频率最高的一种治疗手段。毕竟，大部分人一天都会吃好几顿饭。

如果我们能够坚持让每一顿饭都为“减重和控糖”的目标作出一点贡献，那么，日积月累，必然会让大家有意想不到的获益。

不过，饮食控制最难的一点是常常需要对抗饥饿状态下大脑中迸发出的“食欲”。

这篇文章，我们就来说一说，糖尿病患者的“食欲管理”，有哪些在每一餐都可以执行的小技巧。

为了让小朋友们每顿饭能够多吃一些，大人们常常会说：“吃饭以前不要喝水，也不要吃零食。”

事实上，这个道理可以“反过来”，用在大人自己身上。

在正式用餐以前的半小时左右，适当喝点儿东西或是吃些零食，可以明显减轻餐前的饥饿感。这样做的一个好处在于，能够降低正式用餐开始后自由进食的总量。

具体来说，一种方案是饮用一杯牛奶或豆浆；还有一种就是喝一杯白开水同时配上少量坚果类零食，比如8-10颗杏仁或15-20颗花生米。