乳腺结节是一种让众多女性苦恼的病症，它不会危害生命，也不会让你感觉有异样或不舒服，如果你不重视，一旦发展成为乳腺癌，那就悲催了！不过大多数乳腺结节不用治疗，只需要多运动就可以消除了，今天就给大家几个疏通乳腺结节的练习，一起来看看吧！

动作一：

动作详解：站立准备，双脚向两侧打开一条腿的宽度，脚趾尖指向前方，脚掌内外平行，吸气，双手从旁侧抬起，与肩部同高，吐气，转动骨盆，上半身向前向下，左手向下触地，转动胸腔、头颈，扭转向右上方，脊柱延展，膝盖不超伸，眼睛看向右手的方向，指向上方的天花板，保持15个呼吸左右，然后换侧练习。

动作二：前伸展式

动作详解：坐立准备，双腿并拢伸直，脊柱延展，双手缓慢的来到身体后侧触地，两手约一个肩宽左右，手指尖朝向脚指尖的方向，吸气，将我们的双腿、臀部向上推离垫子，手臂退直，手肘窝不超伸。吐气时，转动头颈向上看向上方的天花板，臀部收紧，肋骨不外翻，不耸脖子。在这里保持15个呼吸左右，再重复练习1次。

动作三：

战士一

动作详解：站立准备，撤我们的右腿向后一大步，前脚掌踩地，弯曲左膝，左小腿垂直地面，左膝盖和脚尖正向前方，左大脚趾、脚掌内侧踩实地面。调整我们左大腿平行地面，膝盖窝下成90度，保持脊柱延展，上半身挺直向上，双手从旁侧吸气向上高举过头顶，大臂寻找耳后跟方向，双手掌心相对，目视前方，胸腔要打开，不塌腰。在这里停留15个呼吸左右，然后换侧练习。

动作四：战士3式

动作详解：站立准备，吸气，双手从旁侧向上高举过头，大拇指交扣合十在头顶。吐气，转动骨盆，上半身向前向下跟地面平行，与下半身成90度，眼睛正视下方地面，左腿自然伸直，稳定好左脚重心，右脚缓慢的由后方向上抬起寻找跟背部一条线上，脚掌自然伸直。不耸肩。胸腔要打开，骨盆要端正。停留15个呼吸到30个呼吸之间，然后换侧练习。

动作五：双角式

动作详解：站立在垫子中央，双脚向两侧打开，约一条腿的宽度，脚掌内外两侧平行，脚趾尖都正向前方，吸气，双手从旁侧向上抬起肩部同高，手掌心朝下，吐气时，转动骨盆，让上半身向前向下方，双手随着向下触地，两手在双腿之间与双脚在一条平行线上，头颈向下，头顶去寻找地面的方向，在这里保持15个呼吸到30个呼吸，然后再缓慢的吸气向上，回到站立。高血压者慎重练习，建议换其他体式。

注：如果你是零基础的、没学过瑜伽的爱好者，请记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！

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