好处四、坚持长期的力量训练，虐臀能够锻炼到下半身的耐力和爆发力，让你的身体肌肉力量更加的强大，提高你个人的耐性和耐力。

好处五、虐臀能够有效地锻炼到我们的腰腹部肌肉，帮助我们募集核心肌肉群，增强腰腹的肌肉力量。虐臀的过程还能提到身体的激素水平和睾酮水平，促进肌肉的增长。

虐臀的好处有那么多，你还在等什么呢？

下面分享6个常见的虐臀动作，让你能够快速练出迷人的臀部曲线，拥有翘臀。

1、深蹲

2、硬拉

3、臀推