现在很多女生都有健身的习惯，她们对健身理解也发生了变化。在以前，只要身材瘦下来就好看了，而现在，许多女生对身材美的要求越来越高，不仅要瘦，同时要有曲线感的身材才算得上是好身材。比如拥有马甲线、翘臀等，才是好身材。

想必很多女性都想练出完美的翘臀，因为这是性感的表现。想要练出翘臀并不是一件容易的事情，不仅要做力量训练，还要做针对臀部的锻炼的动作，才能练出完美的翘臀。

那么用哪个动作练翘臀？很多人第一时间会想到深蹲这个动作。俗话说“不深蹲无翘臀”，由此可见，深蹲是练翘臀的好动作。但是，有些人却不愿意用深蹲来练翘臀，原因也很简单，深蹲容易把腿练粗，导致身材不好看。

有什么动作既能练出翘臀，又不把腿练粗？答案是肯定有的！接下来就介绍一个常见的练臀动作——臀桥。虽然文章的主题是练翘臀，而说到翘臀第一时间想到只有女性身上特有的，但实际上，臀桥这个动作男女都适合锻炼。女性练臀桥，能够塑造出好身材，男性练臀桥则能够提高核心力量，促进增肌效果。

臀桥，又称为臀冲或臀推，是一个对臀部锻炼有着绝佳效果的动作。臀桥是一个锻炼臀肌的好动作，能提高核心力量，对腿部的刺激又比较小，所以，不用担心会练出大粗腿。那么坚持练臀桥，会给身体带来什么好处呢？

1、臀桥有效锻炼臀大肌，改善身形，练出翘臀，还可以避免在练臀过程中腿部变粗的情况发生。

2、动态臀桥能锻炼伸髋发力的后侧链，静态臀桥则能够稳定支撑加强腰椎骨盆带的稳定性。

3、锻炼核心肌群，防止腰背疼痛。

4、臀桥能让下肢变得更加匀称，是一个改善体态的好动作。

5、紧致双腿，改善大腿松弛的情况。

动作虽然能带来很多好处，但是，很多人在做臀桥的时候都不知不觉地把动作做错了，或者是没有达到标准，这样一来就会影响锻炼效果以及危害身体健康。那么在做臀桥的时候，都有哪些常见的错误呢？下面就一起来看一看吧！

错误1、髋部没有伸直

在做臀桥的时候，很多人没有把髋部完全伸直，导致训练效果低下，如下图所示。