大家好，我是悠米爱健身。

在多数男生的训练计划中，并没有臀部这一项，他们认为这是女生的专项，自己把臀部练得太厚了有点尴尬，通常都只练腿不练臀，深蹲、腿屈伸、箭步蹲等腿部动作能练上半天。

结果就造成：大腿肌肉很粗壮，侧面展示身材时臀部扁平。

有人就会问了：那么男生为什么要练臀呢？

臀部和大腿后侧肌肉衔接，他们共同组成了后链肌群，只要在屈髋屈膝的姿势下，臀部肌肉肯定会参与发力。

比如在做杠铃硬拉时，在准备姿势时，就要启动臀大肌和腘绳肌，尤其在拉动杠铃的一瞬间，整个后链肌群受力非常明显。

如果你没有调动臀部和大腿后侧肌肉，就会变成独立的背部启动，很容易就会形成弓背弯腰的姿势，此时腰椎压力非常大，反复这样拉动杠铃，容易产生下背部酸痛感。

还有杠铃划船，如果臀部肌肉太弱，练完之后也会有腰背酸痛感。

可以说“臀腿不分家”，训练臀部肌肉，就是为了强化整个后链肌群的稳定性。