中医认为，臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接我们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通，从而达到排毒的效果。

5、好气色——分腿蹲

两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。

这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但在下蹲时也要注意保持一定的速度，如每分钟20~30次，可促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。

小贴士

如果你在练习之初感到肌肉酸痛，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。

020-04-30 05:50老蒋书房

请不要放弃哦，等过一段时间，酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。

03学会蹲，这些动作要领别忽略

要健康，就得确保你的下蹲动作从开始到结束，都始终保持正确，让对应的部位能够得到正确的锻炼：

【开始姿势】

要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；

同时，脚尖的方向基本是倒八字形。

【站起姿势】

向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。

【呼吸方法】

下蹲时吸气，站起时呼气。

【下蹲速度】

下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（不要勉强，以舒适为佳），不要太快哦。

【锻炼次数】

循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行，逐步适应。

04把握时间与强度，下蹲也能健康又轻松

下蹲5分钟=步行1小时=跪膝20分钟。可以说，下蹲是一种既省时间，又高效的带氧运动了。如果你想维持健康或是消耗脂肪，最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟，每日1~3次。

至于运动的强度，也需要因人而异，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。但如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，反而不利于养生。