相信很多人都知道，在备孕以及*期间，叶酸对女性是相当重要的一种物质，这个时候及时补充叶酸非常关键。其实除了女性在备孕期间要及时补充叶酸之外，男性也要多吃一些特殊的时候，这样不但能够保证身体营养，同时也可以让精子更加健康，比如下面这3种：

1、富含叶酸

作用：促进男性生育，保证精子DNA稳定性

叶酸对于男性来说也非常重要，在很大程度上关乎着精子的健康。在男性精液里面，如果叶酸浓度偏低，可能会影响到精子中DNA的稳定性，因此要适当补充叶酸。生活中富含叶酸的食物有很多，比如最常见的甘蓝、菠菜以及莴苣等绿色蔬菜；当然同时也要补充富含纤维以及营养元素的食物，这里食物有蛋、谷类以及坚果等。

2、含有丰富抗氧化剂

作用：提高男性生育能力

如果在备孕期间，男性多吃抗氧化剂食物，往往可以让生育能力变得更强。生活中这类食物也比较多，比如最常见的草莓、橙子以及蓝莓等水果，其中都含有丰富的抗氧化剂，被身体吸收之后可及时中和有害化合物，避免这些化合物对健康精子带来危害。

事实上，常见的抗氧化剂主要包括维C、维E以及β-胡萝卜素等，因此多吃水果以及绿叶蔬菜，可很好的改善精子质量。

3、富含锌的食物

作用：提高精子质量，促进精子的正常排出

如果在备孕期，男性可以多吃一些含有锌以及维生素的食物，因为这些食物有助于提升精子治疗，同时也可以保证精子的正常排放。这里食物生活中也有不少，比如最常见的南瓜子、牛肉、生蚝以及鸡肉等。

小结：备孕对于男女双方来说都是非常重要的一件事，其中对男性来说除了要想办法提升精子质量之外，同时还要注意及时戒掉烟酒，每天保持适量运动，这样才有助于胎儿的健康。