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什么是BMI？

所谓BMI，是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的，可有效评判一个人的健康营养状况。

它的计算方法也很简单，即BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。

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BMI有没有数值范围？

根据世界卫生组织所给出的亚洲BMI标准，我国制订了中国参考标准。快来看看自己属于哪个梯队的成员。

No.1

流言1：运动30分钟以上才能消耗脂肪

很多人认为需要运动30分钟以上才能消耗脂肪，所以减肥一定要做缓慢的有氧运动。这个流言已经没办法追溯源头了，只能郑重澄清，这是完全错误的。

从运动开始的第一分钟就是糖原和脂肪混合供能，虽然运动时间越长，脂肪供能的比例越高，但也只是从50%上升到60%这样一点点的差别。并不是运动一过了30分钟就开始奇迹般地只消耗脂肪了。

那么哪种运动利于减肥？是有氧运动（强度低时间长），还是力量训练（爆发式抗阻力运动）呢？

在运动生理界的共识是，HIIT（短时间高强度 爆发式抗阻力运动）最利于燃脂，这类运动虽然总时间不长，但是可以产生运动后燃脂效应。

如果早上练几组HIIT，可以让一天的基础代谢率升高，持续减脂。但是HIIT运动后会有很强的饥饿感，所以记得不要吃太多零食哦。

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流言2：运动会让我变壮，减肥只要节食不运动

运动本身消耗的能量比起运动后的那顿大餐可能微不足道，跑步30分钟或者4~5km消耗大约250~300kcal的热量，相当于5块巧克力饼干。很多人认为运动了就可以多吃一点零食，这样肯定是不能减肥的。

但是运动的好处不止限于当时消耗的那点热量。

运动是一种很好的减压方式，比起坐在电脑前吃零食更为健康，且多种研究都证实运动对于心血管健康、骨骼健康有益。

同时，运动（特别是抗阻运动，也就是我们日常理解的力量训练）还利于肌肉生长，更多的肌肉本身就可以帮我们消耗更多的热量，增加基础代谢，更容易瘦下来，人看着也更紧实。