●抓毛巾：找一块毛巾放在地上，用我们的脚趾头或者是脚掌尝试去抓毛巾，这可以锻炼脚趾的灵活性，同时也可以促进肌筋膜的血液循环，帮助我们减轻症状。

以上这些康复锻炼，对于缓解足底结膜炎的症状，或者说治疗足底筋膜炎是有非常好的作用的，需要付出的就是时间和毅力，也不需要有特殊的耗材，那么能否坚持就看您了。

如果您已经改变了运动方式，也休息了一段时间，能坚持做好康复锻炼，外用了一段时间药物以后症状根本得不到缓解，超过了两个月，仍然处于比较痛苦的状态，那么您可以去医院尝试咨询医生是否可以进行冲击波治疗。

冲击波治疗是属于一种能量医学，在进行冲击波治疗的时候，机器内会产生一种声波，这种声波到达有问题的患处，会在微观层面上将有问题的组织击碎，这样就会利用我们的身体自我修复的能力，重新形成新鲜的组织，新鲜的没有炎症反应的组织，那么症状自然也就会缓解了，这种治疗一般一个礼拜做一次就可以一次治疗时间5~10分钟，可以说对每一个患者的影响都不大，而且费用也不是特别的高，一般在150~200元之间。

这种治疗慢慢的已经开始成为治疗慢性疼痛非常有效的一个利器，大家可以把它认为是一种不需要扎针的封闭治疗。