随着参与健身运动的人越来越多，以及网上与日俱增的肥宅变身模特的励志故事，一个冷门的医学词汇也不时的见诸报端——横纹肌溶解症。究竟什么是横纹肌溶解症呢？这个听起来有点吓人的名词是用来描述一种肌肉损伤导致的病症。它可以由很多因素导致，比如车祸导致的创伤，但本文仅讨论训练造成的横纹肌溶解症，这种情况下产生的横纹肌溶解症，其原因都和过度训练分不开。

健身爱好者应该对肌肉损伤都不陌生，我们熟知的 “破坏-超量恢复”原则就是所有健身计划的基础。训练会导致肌肉的轻微损伤，这是一种良性损伤，在身体恢复的可承受范围之内，此时辅以合理的饮食和休息恢复，肌肉可以得到增长，并进入下一个“破坏-超量恢复”循环。

但是当肌肉损伤超出身体所能恢复的极限，会造成肌肉细胞死亡，死亡的肌肉细胞分解后会进入血液，血液在将氧气和营养物质输送到全身各处的同时也将这些死亡细胞的分解物带到全身，这样就导致了诸如疼痛，肿胀等不良后果。

更严重的是这些分解废物最后都需要通过肾脏排出体外，正常情况下死亡细胞的分解废物并不多，肾脏可以从容处理掉，但过度训练-大量细胞死亡所产生的巨量分解废物大大增加了肾脏负担，其中的肌红蛋白更是对肾脏功能产生很大的危害，这才是横纹肌溶解症最凶险的地方。

虽说横纹肌溶解症在临床上不常见，但实际的发生概率可能并不小，尤其对于运动量较大的训练者，他们经常冲击极限，其带来的横纹肌溶解症患病风险不容小觑。比如随着健身运动参与者越来越多，相关病例也呈增长趋势。比如挪威的一家医院统计该院在2010-2014年五年间记录的横纹肌溶解症病例仅为22例，而在2015年一年内就有29例。另外有很多轻度的横纹肌溶解症患者可能并不会选择就医，而是通过休息等手段自行恢复，这可能也是造成临床病例少的原因之一。

横纹肌溶解症多见于新手以及停训一段时间后刚开始恢复训练的受训者。新手常犯的错误就是急于求成，不顾自己的实际水平，在训练伊始就盲目地加强度，冲重量。而停训一段时间的老手也不能免俗，总想着快速恢复到之前的水平，但停训后尚未完全恢复的身体是无法承受之前那种高强度训练的，如此操之过急必然会增加患病风险。

但即使是从未中断训练的老手也不能高枕无忧，临床上罹患横纹肌溶解症的健身老手也不鲜见。有经验的老手们经常会对训练计划进行调整，增加新内容给肌肉带来新的刺激。当训练计划改变时，身体也需要时间来调整以适应新的变化，这时也要注意循序渐进。

另外，老手训练中互相比拼的倾向也是另一个增加患病风险的因素，看到别人用更大的重量就暗下决心也要举起同样甚至更大的重量，很容易超出自己的极限并造成伤害。2013年一项以大学橄榄球运动员为对象的研究就发现，那些在训练中喜欢冲击超极限重量的人比那些保守的训练者要更容易患横纹肌溶解症，所以，在适当的时候认怂、或者说有自知之明并不是什么丢人的事。

除了以上这些因素，其他诸如极度疲劳，高温，脱水，创伤，感染，药物和内分泌失调等因素也可以导致横纹肌溶解症。